Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Je vois que l'épisode tendinite est du passé et que tu rentabilise le vélo bonne continuation de plan!

taek78run écrit:

Je vois que l'épisode tendinite est du passé et que tu rentabilise le vélo bonne continuation de plan!

Du passé..j'espère. Mais le protocole Stanish m'a clairement fait du bien (j'ai quand même toujours besoin d'un dérouillage matinal ). Pour ce qui est du vélo, je vais continuer la plus longtemps possible dans mon plan de remplacer la cinquième sortie (une EF d'1 h00-1h15) par mes 2x30 kms (soit 2x 1h10 en gros) hebdos de vélo pour me soulager les tendons.

Rajouté 58 km au compteur du vélo

Bilan de la semaine 3/17:

Lundi: 2X29 km de vélo
Mercredi : 18 km dont 4x1600 AS21 (R=1)
Jeudi: 13 km d'EF
Samedi : 14 km d'EF
Dimanche: 17 km dont 6400 AS42 + 1600/1600/1600 AS42/21/42 (R=3)


Bilan: 62 kms de cap (5h37) et 58 kms de vélo

Première vrai semaine du plan. Les ratios sont revenus, pas de problème au niveau musculaire à gérer les 60 km de la semaine. Par contre limite au niveau des tendons lors de la séance d'AS21 (mais c'était la première depuis 3 mois), mais RAS lors des fractions d'AS42.

Sacré semaine !! Si tu sors 62km en semaine 3 tu vas arrivé à combien en pic de charge?

75 kms max (S-5) . Mais la majeure partie sera autour de 65-70 kms en 4 séances. C'est à peu prêt ce que j'avais fait l'an dernier aussi.