Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Merci pour vos encouragements Les 3h00 sont un objectif à (très) long terme, mais effectivement je vais prendre le temps d'(éventuellement) y arriver

2 très jolies séances en effet.

La Sortie en AS42 surtout est impressionnante. Pas de dérive et une allure reglée comme du papier à musique. A 6 mois de l'échéance ça augure du très bon tout ça !!

vivement le 13 pour avoir confirmation de ta bonne forme du moment !

Oui les 3h15 sont certainement un objectif minimum vu tes ratios qui ont encore progressé depuis le marathon des écluses

Mais avant il y a ton semi

Bonne continuation l'ami !

Air1 écrit:

Merci pour vos encouragements Les 3h00 sont un objectif à (très) long terme, mais effectivement je vais prendre le temps d'(éventuellement) y arriver

Allez :!!! Bonne fin de prépa ! Ca va le faire, une jolie course en perspectives !

Humarathon S4/6 (fin)



Mardi :14 km en EF (5'14, 72% FCM)


Jeudi: 15,5 km dont 2x2400 + 2x1200 en T-pace (r=2' puis 1')

Tour 1 - 4.92km : 26:33 (5'23", FC Moy 123, Max 140)
Tour 2 - 1.00 : 04:07 (FC Moy 156, Max 160)
Tour 3 - 1.00 : 04:05 (FC Moy 159, Max 162)
Tour 4 - 400m : 01:38 (4'06", FC Moy 160, Max 161)
Tour 5 - 372m : 02:00 (5'22", FC Moy 147, Max 161)
Tour 6 - 1.00km : 04:06 (FC Moy 155, Max 161)
Tour 7 - 1.00 : 04:05 (FC Moy 159, Max 161)
Tour 8 - 400m : 01:39 (4'09", FC Moy 161, Max 163)
Tour 9 - 372m : 02:00 (5'22", FC Moy 148, Max 162)
Tour 10 - 1.20km : 04:59 (4'09", FC Moy 157, Max 162)
Tour 11 - 182m : 01:00 (5'29", FC Moy 154, Max 161)
Tour 12 - 1.20km : 04:56 (4'07", FC Moy 158, Max 162)
Tour 13 - 187m : 01:00 (5'20", FC Moy 152, Max 162)
Tour 14 - 2.25km : 12:48 (5'41", FC Moy 133, Max 143)

FC nickel par rapport à d'habitude (max 90%, moyenne 88-89%), les jambes sont par contre un peu dures. Maintenant, c'est footing tous les deux jours jusqu'à la course.

Salut Erwan,
Tu es mode sous marin ou tu ne veux plus te dévoiler
Bonne course pour demain en tout cas