Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

C'etait hier pour ma part Autant apres Boulogne j.etais etonnament frais , mais là j'avais mal partout

Au passage, les photos du semi sont en lignes depuis hier soir

ketshoo écrit:

C'etait hier pour ma part Autant apres Boulogne j.etais etonnament frais , mais là j'avais mal partout

Tout pareil Pour les photos, on voit pas trop la soufrance pourtant

Salut AirForce1 (il t'irait pas mal ce pseudo )
je me permets de soumettre ici ma séance du jour
pas d'upload de séance

J'ai suivi tes conseils suite à mon post sur ma prépa
j'ai fait une séance de I pace en lieu et place de mes blocs de seuil que je vais intégrer à ma SL ce WE
donc 6*600 au programme ce matin
objectif 2'45 / 2'46 Vdot 41
Résultat
2'50 2'48 2'46 2'46 2'45 2'45
super sensations sur les 4 derniers blocs, allure maitrisée, impeccable
j'aurais largement pu faire 5/6 *800 dans ces conditions
mais surtout FCmax par intervalle 172 172 173 175 177 178 soit 90%-> 94% de FCM

ma question
je suis super loin de ma FCM qui devrait être approchée lors de ces séances

si j'accélère je vais être sur la base de Vdot bien supérieurs sans pouvoir tenir les autres allures T pace R pace
comparaison avec 2*6*300 en aout
le Vdot 41 est déjà plus proche de mon objectif que de mon réalisé d'octobre

Une explication ??
Que faire ??
Point positif çà voudrait dire que j'ai encore de la marge en progression , non ??

Salut Air1,
Pas encore eu le temps de te féliciter pour ta perf sur semi. félicitations vraiment pour ce temps tout à fait canon mais surtout un grand bravo pour ta perséverance et ton travail intensif ces dernières semaines qui ont vraiment porté leurs fruits!!!

mezos69 écrit:

Salut AirForce1 (il t'irait pas mal ce pseudo )
je me permets de soumettre ici ma séance du jour
pas d'upload de séance

J'ai suivi tes conseils suite à mon post sur ma prépa
j'ai fait une séance de I pace en lieu et place de mes blocs de seuil que je vais intégrer à ma SL ce WE
donc 6*600 au programme ce matin
objectif 2'45 / 2'46 Vdot 41
Résultat
2'50 2'48 2'46 2'46 2'45 2'45
super sensations sur les 4 derniers blocs, allure maitrisée, impeccable
j'aurais largement pu faire 5/6 *800 dans ces conditions
mais surtout FCmax par intervalle 172 172 173 175 177 178 soit 90%-> 94% de FCM

ma question
je suis super loin de ma FCM qui devrait être approchée lors de ces séances

si j'accélère je vais être sur la base de Vdot bien supérieurs sans pouvoir tenir les autres allures T pace R pace
comparaison avec 2*6*300 en aout
le Vdot 41 est déjà plus proche de mon objectif que de mon réalisé d'octobre

Une explication ??
Que faire ??
Point positif çà voudrait dire que j'ai encore de la marge en progression , non ??

Pour tes FC c'est normal, sur 600m ca n'a pas le temps de monter vraiment à bloc en FC. De toute facon, même sur des fractions de 5 voire 6 minutes d'I-pace, il est rare d'atteindre sa FCmax (pour info je ne dépasse pas 95% sur des 1200 m). Si tu as de bonnes sensations, et que ta FC est entre 90 et 95%, que tu te dis que tu pourrais en faire encore quelques fractions, c'est parfait: tu n'allait pas trop vite. Et le seul frein à la progression c'est d'aller trop vite, pas trop lentement Et tu ne vas pas trop lentement, car tu dis que tu ne pourrais pas tenir le T-pace en augmentant de VDOT (l'allure T-paceest classiquement la plus difficile à tenir quand on manque un peu d'endurance) donc VDOT 41 est parfait pour toi. Donc c'est juste une bonne séance bien menée!
Si tu as d'autres séances Ipace à venir, tu peux passer à 4*800 (R=2'30) (+ éventuellement un 600 en plus).
Avec un plan bien mené de 8 semaines, tu devrais pouvoir gagner entre 1 et 2 points de VDOT et te rapprocher des 1h45

Génial
Merci bcp c très clair
Je suis donc sur le bon chemin avec un Vdot de 41
Cela renforce mon envie de tester plus avant ta méthode car les efforts consentis me semblent plus compatibles avec mon cas particulier
çà me regonfle le moral tout çà

Merci encore Erwan