Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Ce n'est pas les Alpes ou les Pyrénées, mais ça grimpe dans les Vosges mine de rien ... et c'est bien plus joli quand le temps est de la partie !

Belle semaine !!

4 séances cap , 66 kms
Lundi: velo 30kms
Mardi : Rpace + HS 5x200 + 3
Mercredi : natation 45'
Jeudi: AS7 4x1200 (1'45 actif)
Vendredi: velo 30kms
Samedi: SL 2h dont 1h EF+ (78-79% FCM)
Dimanche: 4M

Zones FC (cap)
>90% : 3 %
85-90 3 %
80-85 18%
EF : 76 %

Grosse semaine, jamais fait autant de sport depuis que je suis mes séances sur Garmin/polar. Ca me fait encore plus respecter les membres du forum qui préparent un tri, sans parler d'un IM (Rhum ). Surement lié au fait que je sors de 3 semaines allégées en course, et que l'envie est donc là. Ca n'était pas prévu de me mettre à nager, mais des collègues m'ont convaincu de les suivre, et donc je vais incorporer 45/50 minutes de brasse par semaine. Que ça soit natation ou vélo, aucun travail technique (de toute façon je n'en ai pas ) ni autre que de nager/rouler 2x la distance d'un marathon S par séance. Comme je peux en natation, et à une cadence autour de 90 et 25km/h en vélo. Donc très cool, ça passe sans soucis, et ça me fait une bonne dose d'EF en plus. Et comme en course, malgré le fait que j'intègre du travail dans chaque séance je respecte aussi le ratio 75/25, ça me fait au final une bonne semaine aérobie. Le bon point c'est que la séance d'AS7 est passée comme une lettre à la poste, plus proche de l'AS10 en sensation et FC au final, alors que c'était la première séance de résistance dure depuis plus de 6 semaines.
Globalement le meme programme cette semaine avec moins de kilomètres je pense, on verra en fonction des envies.

Ca fait une bonne semaine en effet !

Avec autant de sport, et surtout autant de travail aérobie, tu vas avoir un super foncier avant même d'attaquer la prépa Marathon

Oui, c'est l'idée. En plus de renforcer quelques muscles qui en ont besoin

J'envisage un peu le même programme après le semi. Mon père m'a donné son Lapierre du coup je vais y inclure une bonne SL à vélo en plus de la CAP histoire de se faire la cerise sur la partie aérobie!
Bonne continuation

Sacré semaine effectivement
moi aussi je sors le vélo (pourri mon VTT D4 ) et comme je suis allergique au chlore je vais enfin pouvoir nager en mer avec le retour du beau temps ça soulage la carcasse et ça fait travailler musculairement comme tu le dis air1 !