Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Air1 écrit:

Oui, JP bosse! Mais j'ai la version us, et comme les changements seront minimes je ferai l'impasse. Mais j'espere qu'il trouvera son public car c'est un excellent livre

moi je suis sur les rangs, ça m’intéresse de voir un peu ce que sont les fondamentaux de sa méthode.

Cette semaine : 4 séances, 62 kms, 5h45

Mardi : 5x750 Ipace + 3x200 Rpace
Jeudi : EF
Samedi: 3x2100 seuil (R=1''30)
Dimanche: SL 1h30 Sur le semi d'Athenes


FC (% temps):
>88 : 11%
83 - 88 : 4%
78 -83 : 16%
EF : 70%

Encore une bonne semaine de boulot. Kilometrage en hausse, ce qui n'était pas prévu. Mais ce matin en sortant de l'hotel pour aller me faire 10 kms ds le parc en face pour recuperer de ma bonne séance de vendredi, je tombe sur le semi d'Athènes J'ai donc profité de la course pour courir dans la ville, sans voitures et sans pollution. Surtout qu'ils ne sont pas regardant comme à Paris sur les dossards, j'ai meme été invité au ravitaillement Et tout en EF comme j'ai récupéré (vu mon heure de réveil) la queue du peloton (enfin à une allure d'EF car vu la chaleur et le parcours pour les FCs c'est autre chose ).
Maintenant, semaine allégée.

Belle semaine encore

Excellent la sortie dominicale avec ravito
Bon séjour en Grèce

J'adore cette SL improvisée bon esprit. Ca doit faire plaisir les suprises comme ca.

Sinon, ta séance du mardi m'inspire. Ca me rappelle que ca fait un bout de temps que je m'étais dit qu'il fallait que je tente ce genre de sortie combiné. Ca pourrait etre une bonne solution vue la semaine compliquée qui s'annonce.

Bonne continuation.

C'est clair que j'ai pris mon pied
Pour la sortie, c'est une séance VO2 des plans marathons de Jack Daniels, une de ce type toutes les 3 semaines pour entretenir. Là je l'utilise plus pour déveloper mais ca devrait le faire, avec 4 séances enchainées sur 4 semaines.

une seance en mode clandestin ça doit etre sympa