Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Le plan : dl.dropboxusercontent.com/u/11987789/JD2Q.xls
Il est fait pour le kilometrage donné.

Les lettres correspondent à ca : www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...-pace-et-autres.html

merci pour le lien va falloir décortiquer ça car pas habitué a Jack Daniels.

Bonne reprise

c'est une bonne nouvelle ça Erwan...Tu es donc passé de Eindhoven à Amsterdam ? Connais pas Eindhoven mais on m'en a parlé en bien.. plus petit qu'Amsterdam... même si Amsterdam (~13000 inscrits sur Marathon et environ autant sur le semi) n'est pas Paris biens sur.

si tu veux/cherches des info sur Amsterdam, fais signe, je dois pouvoir te donner quelques tuyaux, l'ayant fait ces 2 dernières années.
bonne CAP !

lululemalin écrit:

c'est une bonne nouvelle ça Erwan...Tu es donc passé de Eindhoven à Amsterdam ? Connais pas Eindhoven mais on m'en a parlé en bien.. plus petit qu'Amsterdam... même si Amsterdam (~13000 inscrits sur Marathon et environ autant sur le semi) n'est pas Paris biens sur.

si tu veux/cherches des info sur Amsterdam, fais signe, je dois pouvoir te donner quelques tuyaux, l'ayant fait ces 2 dernières années.
bonne CAP !

Merci . Je te contacte si besoin, pour l'instant la prépa n'est pas commencée ah si, y'a des sas?

oui mais pas terrible car des sas de 30mn (3h00-3h30, puis 3h30-4h00 de mémoire) et pas de départ par vague... donc tu as intérêt à arriver tôt et / ou t'inscrire dans le sas 3h00 si tu vises 3h30 et te mettre en fin de sas..
a suivre.

Cette semaine : 4 séances, 59 kms, 5h22

Mardi : 5x500 Ipace + 2x200 Rpace
Jeudi : EF
Samedi: 4x1600 seuil (R=1)
Dimanche: SL 1h30 avec 3000 FC42


FC (% temps):
>88 : 11%
83 - 88 : 7%
78 -83 : 11%
EF : 71%

J'ai avancé mon 10K de deux semaines, donc debut du "plan" cette semaine. Au programme premières séances de VMA moyenne et de seuil depuis 1 an. Ca se voit, j'ai atteins 173 puls mardi , une FC pas vue depuis le final de mon premier semi en 2012