Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Patrick57 écrit:

J'aimerais bien retrouver cette cible de 60km hebdo un jour aussi ... j'y arriverai un jour j'y arriverai

Tu fais une semaine d'assimilation toutes les 3 semaines toi (rythme de 2 semaines de travail puis une semaine d'assimilation) ?

Oui pour l'instant je suis sur ce rythme. Ca me permet de faire passer toutes les douleurs intermediaires que je connais bien quand j'augmente mon kilometrage. C'est marrant comment apres quelques années on connait tous nos points faibles, et les douleurs qui arrivent toujours au meme moment au meme endroit, puis passent apres quelques semaines.
Et pour les 60kms, tu es très proche aussi.

ok

Pour les 60km je n'en suis pas loin mais ça ferait encore presque 45 à 60' en plus par semaine (et j'en suis déjà à 5h ). Ils seront là lorsque j'aurais retrouvé un meilleur niveau et surtout une aisance de déroulé sans que mon pied ne bronche

Cette semaine : 3 séances, 44 kms, 4h00

Mardi : 3000/2000 de résistance douce en terrain vallonné
Jeudi : lignes droites
Samedi: SL 1h35 avec 4000 final entre FC42 et 21 (côte)


FC (% temps):
>88 : 3%
83 - 88 : 6%
78 -83 : 14%
EF : 77%

Avec je l'espère demain la première sortie de l'année à vélo. Cool histoire de se mettre en jambe (et en fesses )

Je ferai comme toi pour le vélo, mais ce sera à partir de mardi a priori ... et la semaine prochaine c'est relâche pour moi (donc 3 séances et plus light)

Bonne reprise vélo !

Cette semaine : 4 séances, 61 kms, 5h30

Mardi : 3000/2000/2000 FC21 en terrain vallonné
Jeudi : lignes droites
Samedi: EF
Dimanche: SL 1h40 avec 6000 FC42


FC (% temps):
>88 : 2%
83 - 88 : 5%
78 -83 : 21%
EF : 72%

Bonne semaine, avec pas mal de travail entre AS42 et 21. Résultat: je passe pour la premiere fois dans la zone "fatigue" de ma montre polar qui "gère" les durées de recups pour éviter de se cramer. Je pense avoir atteins un kilométrage qui me convient, je vais stabiliser ca la semaine prochaine, avant deux semaines plus cools car je pars 10 j à Athenes le 1er mai.

Au retour (ca y est c'est décidé, si pas de pépins évidemment):
- allures plus rapides et seuil, avec un 10k fin juin (pas de prépa spécifique, juste me remettre un peu les sensations de l'effort dans les jambes et les poumons). Objectif 42-43 min, ca serait cool après 1 an sans travail > 88% FCM.
- la fin de ce "plan" sera aussi le début d'un plan marathon (Amsterdam en Octobre) 18 semaines Jack Daniels (2Q pour ceux qui connaissent, plafonné à 70 kms hebdos max). Objectif : quelque part entre 3h15 et 3h30.

On me parle un peu trop souvent de Amsterdan !!!
Tu sais que tu peux viser plutôt vers 3h15 et..... Un peu moins