Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Bon anniversaire

... eh ben bon anniv' Erwan ... avec un peu de retard

c'est marrant.. une amie joggeuse qui ne voulait pas passer au-dessus du semi s'est décidée de faire son 1er Marathon l'année de ses 42 ans.... et à 42ans + 195jours (à 1 ou 2 jours près) c'était Amsterdam 2014... raison pour laquelle j'ai rempilé l'an dernier avec elle ... et elle l'a fini comme une fleur en 42h .. euhh .... 4:20h !!
Je te souhaite de pouvoir en faire autant en Octobre !! en un peu/beaucoup mieux !

bon anniversaire ( à la bourre du coup)...

Ma semaine (4 séances, 53 kms):

Mardi : 3000/2000 AS42 --> AS10
Jeudi : lignes droites et sprints en côte
Samedi: SL 1h35
Dimanche: 4000 FC42 ---> AS21

FC (% temps):
>90 : 1%
85 - 90 : 4%
80 -85 : 11%
75 - 80 :19%
< 75 : 65%

Avant tout..un joyeux anniversaire