Mezos69 : Marathon race : CR et photos

David, Pat' , Jen , Philippe
Merci
0 pression pour lyon (sauf à l'arrivée bien sûr!!)
Sub 4h et sub bogoss (3h55 suggéré par .....)

Merci Alex du warning mais je fais toujours attention à çà

Rom' t'es sérieux pour Lyon ??
je me lance sur 42 car finalement les trails de juillet et aout sont sur un type d'effort comparable
donc j'espère tirer parti de çà pour le sub 4h (question d'orgueil mal placé mais à 4h1', normal, non ?)

récap de la semaine
Lundi EF 1h 9,9k à 30° à 19h après le taff et lever à 3h30

Mercredi un peu plus frais, mais du vent et indécis sur la séance jusqu'au départ
7*500 1h3 et 11,38k
2'05 soit 4'10/km sur les 500 (on voit bien à la FC dans quel sens était le vent )
bien content quand même des ratios, çà décrasse et c'était le but !!

vendredi sortie trail avec un collègue de boulot (encore un V2 ) qui s'est mis au trail aussi mais plus rapide sur route
j'ai bien senti tout au long de la sortie mais j'ai bien géré
c'était globalement plus rapide que d'habitude mais FC sous contrôle
1ère montée autour de FC42 4,5k en 43' 400m D+ @80%
2è montée (mon juge de paix) 2,4k 310m D+ en 25' @ 84/85%
2h23 18,2k et 810m D+
çà fait quasi tout pile 2/3 du trail prévu le 19/8
bonnes sensations même si je pensais plutôt faire 2h en durée de sortie

Du coup, exceptionnellement pas de cumul sur le lendemain
et ce matin je voulais faire 1h15 avec un peu d'EA
Y a encore eu du rab' malgré les 20°+ sous abris au départ
du mal à mettre en route, bien fait de pas cumuler
1h30 et 15,3k @74% de moyenne
intéressant de voir que 5'13 à78/79% et à peine mieux à 82% (doit y avoir le seuil aérobie là au milieu)
5'15 en AS42 le 2/10 ..... je SSIIIIIIIIIIIGGGGNNNNNEEEEE où?

total hebdo
54,9k en 5h58 (35' de trop en gros sur l'idée de départ)
mais 76% de temps d'EF et 810m D+ donc positif malgré tout

Tour de France cet AM avec le grand colombier 2 fois et une descente rock and roll
picnic ce soir avec des potes au bord du lac
bon dimanche les boyz 'n girlz

Il rigole pas mon poto il envoie

PS : use pas trop le canapé et le coude cet aprèm

chouette sortie en effet, ça rigole pas trop par ici !!

Rhum écrit: Finalement tu vas sur marathon ? Motivé le bougre !!!
Je me tâte pour m inscrire aussi....en mode pepere.. Mais je crois que ça va faire un peu court

Ne prends pas ce risque Rom', tu n'as rien à gagner en faisant ça


@Steph: encore une belle semaine avec de jolis ratios qui laissent entrevoir de belles choses pour octobre

En effet, si tu maintiens ne serait-ce que tes ratios pendant l'été, avec le retour d'un peu de fraîcheur en octobre, c'est pas sub 4, mais sub 3h45 que tu peux viser ! Je pense participer à RuninLyon, mais je ne sais pas encore sur quelle course. Les inscriptions sont closes vers quelle période ?

En tout cas, bonne continuation dans ta lancée !

La forme est là et il faut l'entretenir.