Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci à tous !

@Sébastien et Christian : alors oui pour la glace mais je n'en ai pas, je compense avec du froid sorti du frigo (bouteille d'eau par exemple). Côté massage, je n'ai pas d'HE, je masse avec du baume du Tigre.
@Charly : non je ne pense pas car la dernière séance avec elle date d'il y a 2 mois déjà, je penche plus pour une mauvaise position répétée
@Gwen :

J'ai vu mon kiné ce jeudi. On a fait qq tests de travail du genou en excentrique, en concentrique et du mtp sur la zone en délicatesse. Il ne pense pas à une tendinite, c'est déjà rassurant de ce point de vue. Comme j'ai testé tous mes modèles de runnings sur mes dernières sorties, ça ne vient pas de ça non plus. Difficile à dire ce que c'est exactement, c'est plus un syndrome femoro-patellaire puisque c'est autour de la rotule (partie haute du genou) que ça se situe.
Il m'a posé un K-Tape pour maintenir un peu la rotule dans une position favorable.
On refera le point dans une semaine.

Pour ce qui est de ma semaine, j'ai bien allégé côté cap :
- mardi : footing 7km / 45' environ (pas terrible côté genou)
- jeudi : footing 8km / 50' environ (toujours pas terrible côté genou)
- samedi : footing 10km / 1h environ
Comme j'étais seul, je suis donc parti plus tôt pour ce footing. Pas terrible niveau genou droit à nouveau, du coup j'ai décidé de faire le tour du lac à un rythme plus élevé (mon allure semi dans un bon jour ).
Et là c'était mieux, même si c'est pas la panacée. C'était à nouveau moins bien sur la fin de séance.

Bon, on ne va retenir que le positif, sinon on ne va plus faire grand chose
Bilan de la sortie :
Distance: 10,50 km
Temps: 1h02'52''
Allure Moy: 5'59''/km soit 10.03 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +57m / -60m
connect.garmin.com/modern/activity/9485048348



- dimanche : SL vélo 2h45 / 60 km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 59,65 km
Temps: 2h45'32''
Vitesse Moy: 21,6 km/h
FC Moy: 117 (60%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +330m / -331m
connect.garmin.com/modern/activity/9493000655



Bilan hebdo :
- cap : 3 séances => 25.5km en 2h40 environ
- vélo : 1 sortie => 60km en 2h45 environ

Toujours avec un peu d'étirements et de gainage en complément.
J'ai zappé le renfo cette semaine.

Au programme de la semaine à venir, on va faire à nouveau en fonction du ressenti.

Bon dimanche à tout le monde !

Bon courage
En espérant que le problème au genou ne dure pas longtemps

Merci Christian
J'espère aussi car j'ai un objectif marathon en vue pour le printemps prochain, donc un début de prépa sur décembre/janvier probablement et j'aimerais donc avoir pu reprendre normalement (ou presque) un mois avant au-moins.
Ce qui me laisse 2 mois max (on va dire jusqu'à la Toussaint) pour que tout rentre dans l'ordre.

Bon courage pour le genou, si ce n'est pas une tendinite ça va peut-être rentrer dans l'ordre relativement rapidement avec le travail du kiné.

Toujours gênant les soucis surtout quand on n'arrive pas en déterminer la cause.

Merci à vous !
Oui Sébastien, c'est l'espoir que j'ai en tous cas !

3 footings cette semaine pour le moment:
- lundi : 1h / 10km environ (sensations un peu meilleures que la semaine dernière)
- mercredi : 55' / 9.5km environ (sensations un peu moins bonnes que la semaine dernière)
- jeudi : 1h05 / 11km environ (sensations un peu moins bonnes que la semaine dernière)

A suivre demain, la séance en groupe, et dimanche une sortie vélo normalement.

Bonne soirée et bon week-end à tout le monde !