Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Bonne reprise en douceur après ta pause, ça peut pas faire de mal de temps en temps donc autant viser les périodes où on n'est pas en forme ou pas motivé ! Surtout que c'est pas avec 2 semaines de pause que tu vas perdre bcp, quelques séances et ça repartira normalement

Merci Loïc !

Reprise cap cette semaine en mode CDC (Clinique Du Coureur), avec des séances de reprise que j'apprécie toujours autant.
Alors attention, j'ai pas fait semblant ... 5 séances !! ... pour un total hebdo de ... 33km environ
- lundi : 35' / un peu moins de 5km (3x 9'C / 1'M)
- mercredi : 36' / un peu plus de 5km (2x 14'C / 1'M)
- vendredi : 44' / un peu plus de 6.5km (4x 9'C / 1'M)
- samedi : 50' / un peu plus de 7.5km (3x 14'C / 1'M)
- dimanche : 57' / un peu moins de 9km (5x 9'C / 1'M)

Ce matin j'ai également fait du vélo avant ma séance de cap, avec un peu de D+ au programme :
Bilan de la sortie :
Distance: 44,78 km
Temps: 2h10'29''
Vitesse Moy: 20,6 km/h
FC Moy: 134 (69%)
FC Max: 200 (103%)
Dénivelé: +385m / -390m
connect.garmin.com/modern/activity/9354103743



Bilan hebdo :
- cap : 5 séances => 33km en 3h40 environ
- vélo : 1 sortie => 44.5km en 2h10 environ

Toujours avec un peu d'étirements, de gainage et de ppg en complément.

Au programme de la semaine à venir, vélo dimanche (en fonction de la météo, comme toujours) et de la cap avec la poursuite de la reprise : on démarrera par 4x 14'C / 1'M puis retour des séances en continu (40-45' puis 50' puis 1h normalement)

Bon dimanche à toutes et à tous !

Reprise avec des séances courtes et en progression pratiquement tous les jours, intéressant

Je suis parti directement des dernières séances du plan car je ne reviens pas de blessure, mais juste d'une pause estivale.
Les premières séances sont bien plus courtes encore (avec des temps courus de 1, 2, 3 ou 4' !!) et le plan peut durer 2 mois
C'est accessible ici : lacliniqueducoureur.com/coureurs/program...-course-fractionnes/

5 sorties "courtes" mais en volume très progressif, et à rythme cool, pour une reprise c'est très judicieux.
J'avoue ne pas avoir eu autant de patience récemment...

Sympa cette reprise, et la clinique du coureur, ça parait vraiment top.

J'ai aperçu le joli "livre orange" de Blaise Dubois il n'y a pas longtemps, j'ai hésité un peu mais je ne l'ai pas pris finalement...