Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

+1 pour le vélo hors routes:evil:

Damien42 écrit: Les voitures c'est une des raisons principales qui me font hésiter à me mettre au vélo de route... En VTT au milieu de mes chemins et forêts personne ne m'embête

Il ne reste plus que les chasseurs, mais à priori avecx du fluo pas de risque .

Sinon les routes où ça passe bien, moi ça me bloque aussi pour courir, j'avoue...

Merci à tous !

Oui la prudence reste de mise sur la route
La semaine prochaine on a prévu une distance peu ou prou identique, mais quasi totalement sur la voie verte, hormis le début et la fin (la distance qui nous sépare de l'accès à cette voie verte)

Suite de ma semaine: comme prévu 2 séances cap, mais un peu moins longues au total:
- mercredi: footing lent 50' avec 5LDs
Même parcours que la semaine dernière avec qq LDs autour de mon lac. Côté sensations au genou, c'était un peu le yoyo tout au long de la séance, du coup je me suis posé la question si j'allais les faire ou non ces LDs. Finalement, je les ai maintenues et ça s'est plutôt bien passé, et j'ai pris la peine de bien récupérer entre chaque LD (je n'ai pas marché mais trottiné tout doucement). Côté cardio, je finis sur une moyenne de 71% de ma FCMax (j'étais à 68% juste avant de démarrer mes 5 LDs, avec un pic mesuré à 92% lors des LDs comme la semaine passée).
connect.garmin.com/modern/activity/1796331897

- jeudi: Footing 1h
Footing matinal sur un parcours classique. Il faisait déjà bien lourd hier matin. Hormis 3 passages un peu plus pénibles pour le genou, le reste s'est plutôt bien passé dans l'ensemble. Au pied de la dernière montée le cardio affichait 70% de FCm, au final, avec la montée, je suis à 71.6% (arrondi à 72% donc)
connect.garmin.com/modern/activity/1798269878


Prochaine sortie dimanche SL/SXL (suivant la forme) avec 2 blocs de 20' à 5'30" environ.

Bonne fin de soirée et bon we à tout le monde !!

Hello !

comme prévu, je suis parti pour ma SL dominicale ce matin, et comme pour tous, j'ai eu droit à ma part de chaleur également
Je suis donc parti le long du canal pour cette SL composée de 2 blocs de 20' àavec pour cibkle une allure à 5'30"/km histoire de tester un peu le genou à nouveau. Ce coup-ci, j'ai réussi à mieux respecter la cible (puisque je les ai courus à 5'27"/km). Par contre, il faisait bien lourd ce matin déjà, malgré un départ plus tôt que d’habitude le dimanche. Et je l’ai bien senti côté cardio qui affichait déjà 74% au moment d’attaquer le 1er bloc ! Les 2 blocs se sont faits à 87 et 89% de FCm !!!
Chose bizarre et un peu dommage, j’ai eu droit à une petite bise (bien agréable) au moment où j’étais dans le RAC ... j’aurais donc dû partir comme d’habitude soit 45’ plus tard je pense J’étais cuit de chez cuit, j’avais pris 1/2l d’eau avec moi, insuffisant ce matin et j’étais parti à jeun, à ne pas refaire par cette chaleur notamment (sinon ça passe en général). Côté genou c’était pas terrible ce matin en plus, la gêne était présente quasiment tout du long, en mode yoyo, mais présente tout de même.
connect.garmin.com/modern/activity/1804368964

Bilan de la semaine:
- 3 séances de ppg de 20'
- 1 sortie vélo de 72km en 3h20 environ
- 3 séances cap pour un total de 39km en 4h environ

La semaine qui arrive s'annonce bien chaude à nouveau , va falloir bien s'hydrater !

Bonne fin de soirée à tout le monde et bonne semaine !

Aïe, pourvu que ça ne se réveille pas trop , ce genou
En même temps quand je vois que tu cours quasi un semi en guise de SL c'est impressionnant !
Sinon, cette allure de 5'30 correspond à quoi, d'habitude, pour toi ? (une AS particulière ? ou en FC ?)

Yapluka trouver des chemins plats et ombragés pour cette semaine (l'idéal en cette saison), et puis courir le plus tôt possible le matin vu qu'à priori tu n'as pas de course en vue en pleine chaleur et donc pas besoin d'acclimatation

Bonne semaine Patrick, en espérant que ton genou ne te cause pas trop de soucis.