Suivi d'Antoine : inscrit au MDP 2015

Bonjour à tous,

J'ai réalisé un test sur tapis au sein de l'hôpital de Laval Lundi dernier. Le protocole était le suivant :

Protocole :
2mn à 8km/h, 2mn à 10km/h, 3mn à 12km/h, 4mn à 14km/h
arrêt 1mn, 4mn à 16km/h, arrêt 1mn, 4mn à 17km/h
arrêt 1mn, 4mn à 18km/h,

Les résultats indiquent :

Seuil ventilatoire 1 : 159bpm à 14Km/h

Seuil anaérobie : 174bpm à 16.5km/h et taux de lactate de 4mmoles/L

VO2max 62.2 atteint à 17km/h

FCmax : 186 Bpm à 18Km/h

Le doc m'a dit que j'avais une latactémie anormalement trop élevée dès 17km/h et que je devrais cibler mieux le travail aérobie entre 150 et 170bpm et d'éviter de me mettre dans le rouge car le travail serait moins efficace.

Il a surtout insisté sur le fait de travailler en regardant le cardio et non le chrono...

Il m'a également indiqué que l'amélioration de mes performances passait inévitablement par une perte de poids et un renforcement musculaire de la sangle abdominale.

Ces données vont me faire changer ma perception de l'entraînement et travaillant moins comme un malade sur la piste, ce qui veut dire d'arrêter de faire des 10*400 en 1'13 - 1'16.

Bonjour à tous,

Cette semaine, le programme s'est composé de :

- Une sortie de 45 minutes à 158 bpm pour une vitesse au kilo de 4'12

- Une sortie de 1h10 à 161bpm pour une vitesse moyenne de 4'19

- Une séance au seuil de 5*2000 à 170bpm pour une vitesse moyenne de 3'53 (le rythme ne veut pas dire grand chose à cause des conditions climatiques détestables et la lutte face au vent...)

- Une sortie de 1h20 à 154bpm pour un vitesse moyenne à 4'35

et demain 1h30 de sortie dont 20 minutes d'allure à 162bpm. On verra pour la vitesse...

Bon weekend

Antoine

Cette semaine les entraînement se sont déroulés ainsi:

Mardi : 20*200 en 36-37' avec 45 sec de recup en marchant

Mercredi : 9.5km en 45 minutes

Jeudi : séance de 1000 - 3*3000 - 1000 courru en 3'55-4' aukm en moyenne avec 1 minute de recupération entre les séries, j'étais à 162 bpm en moyenne, soit 87% de ma FCM.

Samedi je vais faire 1h dont 20' de côtes

Dimanche 2h dont 3*20' allure marathon.

Bonne fin de semaine à tous

Bilan des 7 derniers jours :

Samedi : 16km dont 600D+

Dimanche : 29km dont 400D+ en 2h10

Mardi : séance de 2*5000 en 18'45

Jeudi : séance de 10*200 en 36-37'

Samedi : repos (pas de course à pied mais j'ai bécher mon jardin toute l'après midi)

Aujourd'hui : semi marathon de st sylvain d'anjou en 1h22 (record battu de 1 minute)

Bilan : la forme est là, cet après midi j'ai encore du jus pour finir de bécher mon jardin avec ce beau soleil!

Prochain rdv : semi de nuaillé le 30/03. Je sais pas encore comment je vais négocier cette course à S-4 avant Nantes.

Salut Antoine et félicitations pour ta nouvelle marque au semi.

Sacré chrono,on se verra peut-être à Nuaillé.

A J-4 semaine,il est souhaitable de faire ton semi allure marathon ou au moins les 17 premiers kilos.

Ca sent bon pour faire -3h00 à Nantes.

Merci, je pense aussi adopter cette stratégie pour nuaillé, même si j'ai toujours tendance à me laisser griser par l'euphorie de la course. Donc sur le papier Nuaillé ce sera allure marathon, mais dans les faits, on verra le jour-j.