Plan personnalisé, qu'en pensez vous ???

Voila, avec les conseils de tous, je me suis faites un plan d'entrainement sur mesure avec les plans du site restructuré en fonction de la course du 5 juillet et en partant du fait que meme si je n'ai jamais fait de footing de ma vie je suis quand meme sportive.

Donc je viens la vous demandez ce que vous en pensez ? si vous pensez que je devrais progresser avec ca ?

j'ai fait la premiere séance ce matin, bcp plus simple que ce que j'avais tenter avant (6km en 48 min mais sans souffle du tout) et je me suis donc régalé

j'aurais eu tendance a dessuite mettre la barre haute et voir ca qu'en esprit compet mais au final prendre du plaisir a la course est certainement le but premier qu'on doit s'imposer alors merci de vos conseils!!

plan d'entrainement ajouté en fichier

Plan d’entrainement en 3 parties

* plan debutant en 3 semaines avec course 6km le 14 avril.
* plan debutant avancé en 6 semaines avec course d’evaluation 6km le 25 mai.
* plan 10km en 6 semaines avec course 7km le 5 juillet.


Plan debutant



Sem 1
sortie 1: 12 min- 10min- 8 min de course, entrecoupée de 2 min marche rapide.
sortie 2 : 2 fois 10 min entrecoupée de 2min marche rapide puis
2 fois 5 min entrecoupée 1min recup marche rapide.

Sem 2
sortie 1: 15 min course puis 3 fois 5 min entrecoupé 1 min recup marche.
sortie 2 :20 min- 10 min-5 min entrecoupée 2min marche.

Sem 3
sortie 1 :25 min course puis 2fois 5 min entrecoupé 1 min marche rapide.
sortie 2: 30 min course ou sortie 6km


Plan debutant avancé


Sem 1 : du 15 au 21.04
sortie 1: EF : 30‘
sortie 2 :EF: 30‘

sem2 : du 22 au 28.04
sortie 1 :EF: 35
sortie 2 :EF: 30

Sem3 : du 29.04 au5.05
sortie 1: EF 40‘
sortie 2 :EF 30‘

sem4: du 6 au 12.05
sortie 1 :EF 45‘
sortie 2: EF: 30‘

Sem 5: du 13 au 19.05
sortie 1: EF 45‘
sortie 2 :EF: 40‘

Sem 6: du 20 au 26.05
sortie 1: EF 45‘
sortie 2 :course 6 km d'evaluation personnelle


Plan 10km

sem1 : du 27.05 au 2 juin
sortie 1: EF: 45‘
sortie 2 :EF: 45‘

sem 2 : du 3.06 au 9 juin
sortie 1 *6‘ a 85-90% FCM avec R=2‘
sortie 2 :EF: 1‘

sem 3: du 10 juin au 16 juin
sortie 1 : 2*10‘ a 80-85% FCM avec R=3‘
sortie 2 :SL: 1h10 a 70-75% FCM

sem 4: du 17 juin au 23 juin
sortie 1 :2*10‘ a 85-90% FCM avec R=3‘
sortie 2:SL: 1h15 a 70-75% FCM

sem 5: du 24 juin au 30 juin
sortie 1:3*8‘ a 90% FCM avec R=2‘
sortie 2 :SL: 1h15 a 70-75% FCM

sem 6 :du 1er juillet au 5 juillet
sortie 1 :EF : 45‘
sortie 2 :Course 7km

Ca m'a l'air correct, te restera à voir comment tu encaisses tout ça. Comme ta course de juillet ne fait que 7km et que tu es quand même en phase de débutante (même sportive) je limiterais peut être les Sl de la phase plan 10km à 1H00. Je ne sais pas s'il y aura d'autres avis la dessus.
Pour ton 6km la difficulté sera pour toi de bien doser ton effort surtout que tu auras couru uniquement en endurance.
Bonne préparation!

Pour le 6km je vais essayer de me fix l'objectif - d'une heure comme ca, ca me laisse une ptite marge
et tres bonne idée de reduire les SL, 1h c'est deja pas mal ! puis en restant en sport "plaisir" c'est bien sympa surtout que dans les autres sport en ce moment je stagne et c'est une salle periode assez frustrante