Masioka23 - 20km de Tours - Challenge Completed!

Oui effectivement ce nestpas trop du au parcours. Comme quoi la concentration sue l'efficacite de la foulée joue bien un role non negligeable.

Bonsoir,

Une sortie longue avec un bloc de 15min plus rapide (90%FCM).

Semaine 9 - Séance 2 : SL dont 15min (90FCM) (11,93km)
1h12'36 à 6'05/km - 78%FCM moy (92%max)

Ressenti :
Les sensations étaient bonnes. J'ai maintenant hâte d'en découdre avec moi même pour ma première course dimanche prochain. J'espère que le temps (dans les deux sens du terme) sera au rendez-vous!

Bons entrainements à vous!

Bonsoir,
Ton bloc de 15' a été couru à une FCmoyenne de 89% et une FCmax de 92%. Tu observes une montée progressive du cardio sur ce bloc, ou c'est variable ?
Les 55' semblent en tous cas "facilement" accessibles. Attention au cardio le jour de la course, le stress entraine de belles variations. Attention également au départ, il ne faut pas se laisser griser et partir trop vite.

J'ai commencé le bloc de 15' pendant le km7 si j'en crois l'autolap de ma montre. Km7 qui a été parcouru en 5'35 à 82%, le km8 en 5'03 à 88% et le km9 en 4'54 à 91%.
Donc oui, une montée progressive du cardio et du rythme tout au long des 15'

Je voulais vérifier si tu avais une dérive cardiaque, mais comme tu as accéléré l'allure pendant ces 15', il est normal que ta FC ait augmenté, donc il n'est pas possible de vérifier.
Ton objectif est en tout cas réalisable, plus qu'une semaine d'attente pour vérifier cela.
Bonne course !

Bonne semaine à toi, et fait plein de jus.