Masioka23 - 20km de Tours - Challenge Completed!

Hello

Si tu peux faire ta séance d'EF le vendredi soir, bah fait le

C'est toujours mieux de placer du repos entre les séances

Moi je me suis brûlé les ailes a vouloir aller trop vite en besogne

Bonne soirée

pas mal ta sortie deux beau blocs. Mais attention on dit de ne pas faire de sortie qualité à jeu. Seulement de EF jusu'a 1h15 maxi. Sinon il y a un risque que ton organisme canibalise tes organes (reins muscles pour s'alimenter en nrj ...

Bon repos

+ ac Running zap

Okay c'est entendu, merci pour vos précieux conseils

@RunningZap : Bravo pour avoir fini le Mdp, au mental si j'ai bien compris (j'ai pas encore eu le temps de lire tout le CR).
Bon repos!

Merci masioka

Et bonne SL

Bonjour,

Ma deuxième séance de la semaine cet après midi.

Semaine 4 - Séance 2 : EF 57' (8,47km)
57'24 à 6'46/km (5'55/km max) - 71%FCM moy (77%max)

Ressenti :
Jambes un peu lourdes. C'est sans doute parce que je n'avais pas totalement récupérer de ma séance de qualité d'avant hier mais bon, sans faire du surentraînement, il faut bousculer un peu le corps pour qu'il s'adapte à l'avenir

J'y suis allé tranquille niveau FC (71%) et l'allure n'était pas si mauvaise, donc je suis plutôt satisfait

Voilà,
A bientôt et bons entraînements à vous

Bonjour à tous,

J'ai pas eu le temps de mettre à jour mon suivi ces derniers temps parce que je suis en pleine période d'examen (concours pour intégrer les écoles d'ingénieurs).

Mais j'ai continué à courir même si là, il va y avoir un repos forcé d'une semaine au moins (j'en reparle plus bas).

Dimanche 14/04 : Semaine 4 - Séance 3 : SL 1h 08' (10,24km) (J-8 avant mes concours)
1h07'39 à 6'36/km - 75%FCM moy (87%max)
Ressenti :
Il faisait trop chaud pour moi, je n'étais pas habitué et j'étais trop couvert. J'ai dû rentrer pour me changer après 25 min de course. Je n'arrivais pas à maintenir ma fréquence cardiaque à des niveaux d'EF à mon allure habituelle

Vendredi 19/04 : Semaine 5 - Séance 1 : EF 47' (7,08km) (J-3 avant mes concours)
47'39 à 6'43/km - 74%FCM moy (79%max)
Ressenti :
Sensations moyennes. Je n'avais pas beaucoup dormi les derniers jours (j'étais en période de révisions). Et je n'avais pas couru depuis 5 jours.

Dimanche 21/04 : Semaine 5 - Séance 2 : EF 58' (9,01km) (J-1 avant mes concours)
58'14 à 6'27/km - 73%FCM moy (80%max)
Ressenti :
Bonnes sensations. C'est pas énorme niveau allure mais j'ai pas trop perdu non plus (voir séance du 7 Avril : 6'21/km pour 72%)

Début des concours écrits : (du 22Avril au 14Mai)
J'ai eu des épreuves tous les jours du lundi au vendredi à raison de 7 ou 8h d'épreuves par jour...

Mercredi 24/04 : Semaine 6 - Séance 1 : 2 * 8' à 80-85%FCM avec R=2' (8,11km parcourus à 6'15/km soit 9,58km/h) (J'aurais dû faire 3 blocs, mais j'ai mal regardé le plan avant de partir et j'ai mixé avec la semaine 7 et j'ai fait des récup de 2' alors que c'était 3', j'étais vraiment HS des trois premiers jours d'épreuves )
50'48 à 6'15/km (4'31/km max) - 78% FCM moy (93%max)
Ressenti :
Les sensations étaient bonnes. J'arrivais à maintenir un rythme régulier durant mes blocs.

Mésaventure d'hier :
Je devais faire la 2ème séance de la semaine hier ou aujourd'hui, mais je suis tombé à vélo hier soir .
Il pleuvait fort à Nantes et j'ai glissé sur les rails du tram. j'ai complètement perdu le contrôle de ma roue avant et je me suis rétamé comme un bleu au sol.
J'ai mal sur le flanc gauche du coup (cheville et surtout la hanche) et je boite un peu aujourd'hui.

J'avais passé l'après midi à l'atelier de Velocampus Nantes pour apprendre et réparer mon vélo moi même et pour me changer les idées de la semaine éprouvante de concours. J'ai mis les mains dans le camboui comme on dit

Finalement, j'ai changé ma jante arrière qui avait un pète (c'était pas une mince à faire ça! ) et réglé mes freins.
Mais il y a un truc qui cloche maintenant avec cette nouvelle jante (j'ai changé toute la partie en métal -axe, jante-, j'ai juste gardé la cassette et la chaîne) :
en reprise de pédalage, après avoir été en roue libre, je mouline dans le vide sur 2-3 tours avant de retrouver une résistance et une accroche...
C'est pas très agréable et assez casse-gueule.
J'y retourne mercredi si l'atelier est ouvert.

Ce qui m'ennuie le plus c'est que je ne vais pas pouvoir suivre mon entraînement pendant une semaine si ce n'est plus.

La semaine prochaine, j'ai de nouveaux des épreuves (lundi-mardi-jeudi-vendredi).
Souhaitez-moi bonne chance!
Je vous tiens au courant de la suite


Merci à ceux qui ont eu le courage de me lire jusque là
Bon dimanche à vous et bons entraînements!