Masioka23 - 20km de Tours - Challenge Completed! - Kunena

Masioka23
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Réponse de Masioka23 sur le sujet Re: Masioka23 - 20km de Tours

Posted il y a 10 ans 2 mois #327281

Bonjour à tous,

Ce matin, j'ai réalisé la séance de VMA courte.

VMA 100 - 2*10*200m r=30'', R=3'0
40'13de course, 7,4km parcourus, FC moy 84%, max 96%

Attention : Spoiler !

Bilan : Allure moyenne : 5'25"/km soit 11.04 km/h
Tour 1 - 1.81km : 10:34 (5'50", FC Moy 148, Max 167)
Tour 2 - 200m : 00:47 (3'59", FC Moy 168, Max 177)
Tour 3 - 59m : 00:30 (8'28", FC Moy 168, Max 176)
Tour 4 - 200m : 00:45 (3'47", FC Moy 172, Max 180)
Tour 5 - 68m : 00:30 (7'21", FC Moy 176, Max 180)
Tour 6 - 200m : 00:45 (3'47", FC Moy 176, Max 182)
Tour 7 - 69m : 00:30 (7'14", FC Moy 176, Max 181)
Tour 8 - 200m : 00:46 (3'53", FC Moy 177, Max 185)
Tour 9 - 50m : 00:30 (10'00", FC Moy 175, Max 184)
Tour 10 - 200m : 00:45 (3'46", FC Moy 174, Max 182)
Tour 11 - 57m : 00:30 (8'46", FC Moy 177, Max 183)
Tour 12 - 200m : 00:43 (3'37", FC Moy 177, Max 186)
Tour 13 - 58m : 00:30 (8'37", FC Moy 181, Max 186)
Tour 14 - 200m : 00:43 (3'37", FC Moy 178, Max 183)
Tour 15 - 49m : 00:30 (10'12", FC Moy 177, Max 184)
Tour 16 - 200m : 00:44 (3'41", FC Moy 176, Max 186)
Tour 17 - 58m : 00:30 (8'37", FC Moy 181, Max 186)
Tour 18 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 181, Max 187)
Tour 19 - 57m : 00:30 (8'46", FC Moy 180, Max 187)
Tour 20 - 200m : 00:46 (3'50", FC Moy 179, Max 186)
Tour 21 - 48m : 00:30 (10'25", FC Moy 179, Max 186)
Tour 22 - 265m : 03:00 (11'19", FC Moy 140, Max 167)
Tour 23 - 200m : 00:47 (3'55", FC Moy 163, Max 180)
Tour 24 - 60m : 00:30 (8'20", FC Moy 176, Max 182)
Tour 25 - 200m : 00:43 (3'35", FC Moy 175, Max 183)
Tour 26 - 59m : 00:30 (8'28", FC Moy 180, Max 185)
Tour 27 - 200m : 00:43 (3'37", FC Moy 178, Max 188)
Tour 28 - 67m : 00:30 (7'27", FC Moy 184, Max 189)
Tour 29 - 200m : 00:41 (3'26", FC Moy 183, Max 192)
Tour 30 - 61m : 00:30 (8'11", FC Moy 186, Max 191)
Tour 31 - 200m : 00:45 (3'48", FC Moy 181, Max 187)
Tour 32 - 55m : 00:30 (9'05", FC Moy 184, Max 188)
Tour 33 - 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 181, Max 186)
Tour 34 - 45m : 00:30 (11'06", FC Moy 181, Max 187)
Tour 35 - 200m : 00:44 (3'40", FC Moy 178, Max 187)
Tour 36 - 38m : 00:30 (13'09", FC Moy 182, Max 187)
Tour 37 - 200m : 00:45 (3'49", FC Moy 180, Max 187)
Tour 38 - 34m : 00:30 (14'42", FC Moy 183, Max 188)
Tour 39 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 180, Max 188)
Tour 40 - 52m : 00:30 (9'36", FC Moy 183, Max 189)
Tour 41 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 181, Max 189)
Tour 42 - 36m : 00:30 (13'53", FC Moy 184, Max 190)
Tour 43 - 232m : 01:46 (7'38", FC Moy 160, Max 174)

Très bonnes sensations

Last Edit:il y a 10 ans 2 mois par Masioka23

Dernière édition: il y a 10 ans 2 mois par Masioka23.

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Hisoka88
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Réponse de Hisoka88 sur le sujet Re: Masioka23 - 20km de Tours

Posted il y a 10 ans 2 mois #327284

J'étais passé à côté de ton retour sur le forum.
Je vois que tu as toujours la forme, jolie VMA !

par Hisoka88

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taek78run
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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Masioka23 - 20km de Tours

Posted il y a 10 ans 2 mois #327295

+1 belle série, tout semble aller pour le mieux!
bonne continuation

par taek78run

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Masioka23
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Réponse de Masioka23 sur le sujet Re: Masioka23 - 20km de Tours

Posted il y a 10 ans 2 mois #327821

Merci Hisoka88! Je visais les 4'/km pour mes 200m mais je suis allé un peu plus vite. La bonne surprise est que j'ai réussi à tenir une allure plus rapide sur les 20 répétitions

Merci taek78run!

Ce matin, j'ai réalisé la séance à allure spécifique.
AS21 4k-3k-2k R=2'
1h'3'43'' de course, 11,96km parcourus, FC moy 83%, max 92%

Attention : Spoiler !

Bonnes sensations.
Ma FC est restée stable, c'est encourageant je trouve. Il reste à savoir si je peux tenir ce rythme de bout en bout du 20km maintenant