Masioka23 - 20km de Tours - Challenge Completed!

+1 pour le suivi du plan.

Par exemple, quand tu vois la progression des durée de SL de ton plan d'une semaine à l'autre qui ajoute 5' progressivement pour passé de 1h à 1h20 en passant par 1h15 et 1h20, tu te dis que c'est qu'il y a une raison.
Alors pourquoi dériver de trop si le plan n'augmente la durée des SL que de si peu?
Bon, c'est facile à dire, pas forcément à faire, mais bon ...

Peut-être qu'il peut-être plus intéressant de passer d'un plan 2 séances à un plan 3 séances.
Ou encore d'ajouter une séance supplémentaire de temps en temps en respectant certains principes (repos, progressivité, alternance, ...)

Oui, j'hésite à passer à un plan en 3 séances par semaines.

Mais je me dis qu'avec mes concours qui approchent, ça n'est pas raisonnable et puis oui, il faut que je progresse et que j'augmente la charge de travail petit à petit.

Bonsoir,

Cet après-midi, j'ai voulu faire un test 1/2 Cooper juste pour "voir".

Je me suis échauffé tranquille pendant 20min. Puis j'ai fait quelques talons fesses et montées de genoux histoire de faire monter la FC et je suis parti pour 6min de course sur piste.

Résultat :
1,33km parcouru en 6min (4'30/km allure moyenne) soit une VMA estimée de 13,3km/h (avec toutes les imprécisions dues à la mesure de la distance par mon accéléromètre qui a été étalonné pour des allures plus lentes)
Je suis peut être parti un peu vite. J'ai ralenti au bout d'un tour, et j'ai accéléré la dernière minute.

Je ne vais pas faire la phase 2 expliquée sur le site : ici .
C'était juste pour me donner un ordre d'idée sur mes capacités actuelles.
Je ferai de nouveau le test (avec la phase 2 cette fois ) à la fin de mon plan dans 10 semaines pour observer mon éventuelle progression

Sinon, je me demandais :
Quel type d'eau buvez-vous pour récupérer? Avez-vous une marque d'eau minérale à conseiller? Eau plate, eau gazeuse?
J'avais lu cet article sur le site aussi mais la recette proposée c'est juste pour des séances vraiment éprouvantes (sorties très longues, VMA...), non?

Je ne bois que de l'eau du robinet et je me doute qu'elle est moins riche en sels minéraux...

Sinon, la prochaine séance est prévue dimanche matin (EF 1h).
D'ici là, bons entraînements à vous

Bonsoir,

Semaine 1 - Séance 3 (en comptant la sortie pour faire le 1/2 Cooper) : EF 1h (7,84km parcourus à 8,5km/h)
55'16 à 7'03/km (5'48/km max) - 71%FCM moy (78%max)

Ressenti :
Très bonnes sensations.
L'envie de courir plus vite mais je me tiens au plan.
Les séances à 80-85% seront là pour ça

Voilà,
A bientôt et bons entraînements à vous!

Tu as raison sage precaution de respecter le plan.

J'ai pas compris 7,84km en 1h pour 8,5km/h l'est où le bug

@ RoadRunnerArNaoned : il est dans le fait que la sortie prévue d'1h n'a duré que 55'

Sinon jolie sortie les allures sont plutôt pas mal !