Masioka23 - 20km de Tours - Challenge Completed!

Bonjour à tous,

J'ai 22 ans, je suis étudiant à Angers et je pratique la course à pied qui est un réel plaisir pour moi.
Vous trouverez ici mon carnet d'entraînement mis à jour plus ou moins régulièrement.
Bonne lecture!

Récit de mes courses
26 Mai 2013 - 10km de Nantes
23 Juin 2013 - 10km de L'Equipe à Paris

Courses à venir :
21 Septembre 2014 - 20km de Tours
Fin Octobre 2014 - 10km Courir Santé
Avril 2015 - Marathon de Paris 2015

Bonsoir,

Comme prévu, test de mes nouvelles chaussures sur un stade et calibrage de mon accéléromètre pour ces chaussures.

Bilan :
Sortie d'1h36
14,48km mesurés
(En réalité, 14,39km réellement parcourus)
Allure moyenne : 6'40/km (78%FCM moy)

Bonne séance et bonnes sensations. Les chaussures sont vraiment plus légères.
Ca a été un réel plaisir de courir cet après midi

Détail de la séance :

Questions :
1) J'ai couru en regardant ma montre au début de chaque répétition pour voir à combien de fc j'étais. Mais après, j'ai couru au feeling, ce qui explique que je sois au dessus de la plage de fc fixée.

Dois-je m'astreindre à vraiment rester dedans ou alors est-ce moins important que lors d'une EF de respecter la plage de fc?

2) Dans mon plan il n'y a pas de travail de VMA. Mais je suppose que les séances à 80-85% constituent un aperçu du travail de VMA (n'hésiter pas à me corriger si je me trompe, je suis novice sur ces séances-ci. Aujourd'hui c'était la première).

Est-il nécessaire à mon niveau (3mois et demi de pratique régulière de la càp) de faire un test 1/2 Cooper et de changer de plan pour progresser plus vite?

3) Il est préconisé 2' de récupération, c'est une limite haute? Je veux dire, si je me sens bien, est ce que je peux raccourcir ce temps de récupération? Ou est-il primordiale de le respecter?

4) Séance de travail de VMA = Séance de fractionné?

5) J'ai acheté le dernier numéro de Zatopek Magazine (super magazine que j'ai découvert grâce à vous merci ). Pour ceux qui l'ont, il est question dans un article de concocter ses propres séances de fractionné.

Le protocole proposé vous semble-t-il adéquat? Ou est-ce tout aussi bien de suivre les plans de séance de VMA/fractionné de Gilles?

En espérant vous lire,
masioka23

Non la VMA ce n'est pas 80-85% de FC. Ce qui s'en aproche ce sont les blocs à 90%, mais sur des distances-temps plus long que de la VMA.

Parcontre le plan que tu suis est adapté pour un coureur qui n'a jamais couru. Bien que tu es la fraicheur d ela jeunesse, je te conseillerais de la suivre pour un epremiere course. Je crois me rappeler que tu as deja couru 10k en entrainement mais je ne me rappelle pas ton temps. Aussi soit prudent, habitue ton coeur, tes muscles, tes tendons, tes ligaments, tes articulations. Bien que jeune ton corps est novice

Joue le jeu des 2 minutes de R Elles sont là pour apprendre à ton corps à recuperer plus vite d'un effort (un peu comme la VMA d'ailleurs)
Faire des bloc d'allure, je crois que c'est aussi et deja du fractionné (?)

Enfin rappelle toi qu'une premiere course sert de reference et faire un temps peu etre presomptieux (sauf si tes reference en entreinement te laisse à penser que ...)

Ce serait domage que tu te blesses à vouloir sauter les etapes.

A vouloir aller trop vite tu va bruler ton corps. Qui veut durer en CàP se menage et progresse en faisant attention.

Okay merci pour tes précieux conseils!

Je ne sais pas trop si 55min comme objectif ça parait raisonnable mais je pense que oui.
Je sais que lors d'une sortie au feeling mercredi dernier, j'ai parcouru les 10er km en 58min.

Je vais tâcher de dompter ma fougue comme tu me le conseilles et suivre à la lettre le plan d'entraînement initial. C'est vrai que ça serait bête de se blesser.
La première semaine sera cool. Deux sorties à EF

Bonjour masioka23,

1) Il vaut mieux effectivement contrôler pour rester "dans les clous". Après avec l'habitude tu sauras si tu es trop haut, et ce sans regarder ton cardio.
Bon là du coup tu as fais du travail à 85-90% FCM (et non pas 80-85 %), mais ce n'est pas gênant en soit car c'est aussi prévu que tu travailles cette plage.

2) Le travail à 80-85% FCM est complètement différent d'un travail de VMA. Il est cependant préférable, avant d'attaquer la VMA, de faire du fractionné à la FC (travailler notamment les plages allant de 80% à 95% de ta FCM).
Tu auras l'occasion d'incorporer la VMA plus tard, ne t'en fais pas.

3) Il vaut mieux respecter le temps de récupération car même si tu n'as pas forcément besoin de tout ce temps entre les premières fractions, si tu ne les respectes pas tu risques de le payer sur l'efficacité de tes derniers blocs.
A noter que ces récupérations doivent être actives (donc au trot).

4) Le fractionné est un type d'entraînement par intervalles. Mais comme dit à la réponse 2), le but d'une séance de VMA n'est pas le même que celui de la séance que tu as faite, par exemple.

5) Pas besoin de te casser la tête avec ça. Si tu veux mettre en pratique au mieux leur mode de calcul il y aurait nécessité que tu aies des références sur plusieurs distances.

@RoadRunnerArNaoned: Tu vas faire également les 10 km de Nantes ?

Entendu Garth0, merci d'avoir pris le temps de repondre à mes interrogations

Un seul mot d'ordre donc pour moi : progressivité

Sinon en allant déjeuner tout à l'heure, j'ai vu qu'il y avait une course organisée aujourd'hui à Nantes! L'Odyssea (5km).
Je ne connaissais pas.
Si j'avais su je l'aurai bien faite celle là

J'ai trois autres questions (et oui encore ) du coup :

1) Quand on veut participer à une course, il faut fournir un certificat medical, mais que doit-on demander au médecin d'écrire exactement?

2) Combien de temps ce certificat est-il valable aux yeux des organisateurs des courses?

3) Lorsqu'on est licencié d'un club, on a pas besoin de founir ce certificat medical c'est bien ca?