SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Belle séance effectivement avec des fc bravo

Bon trail pour demain


Mais attention, garde des forces a une semaine

ouai la forme semble être là . le resultat de la course devrait être pas mal du tout

Je suis assez content de mes progrès, surtout qu'en théorie, je suis en FC As21 puisque je suis juste à 85%.

Si j'arrive à travailler les fréquences hautes d'ici la course je devrais arriver à faire quelque chose de correct.

Je reste calme pour l'instant et je prends chaque entrainement l'un après l'autre pour évaluer mon réel état de forme et ma réelle capacité pour cette course.

W8 & see

Snarf31 écrit:

La course c'est le 01/05/2013.

J'ai encore un peu de temps pour me préparer.
Hier je me suis testé sur une sortie improvisée:

AS10 2x2000m

Tour 1 - 3.81km : 20:00 (5'15", FC Moy 132, Max 159)

Tour 2 - 2.00 : 07:49 (3'54", FC Moy 155, Max 162) --> je suis bien

Tour 3 - 358m : 02:00 (5'35", FC Moy 145, Max 162)

Tour 4 - 2.00km : 07:55 (3'57", FC Moy 158, Max 165) --> je suis toujours bien

Tour 5 - 374m : 02:00 (5'20", FC Moy 152, Max 162)
Tour 6 - 2.00km : 10:11 (5'05", FC Moy 146, Max 153)
Tour 7 - 396m : 02:00 (5'03", FC Moy 144, Max 147)
Tour 8 - 65m : 00:22 (5'46", FC Moy 143, Max 145)

Cette séance m'a permis de valider la FC et de continuer à m’habituer à l'allure de 4'/km.
Je la contrôle de mieux en mieux.
Aujourd'hui je vais me faire une bonne sortie trail avec un copain.

Oh la vache !!!!! Ça fait rêver !!!!!!!! C'est combien ta Fc Max ? A ce rythme tu seras a 38' sur ton 10

ouai ça sent le moins de 40 à plein nez

Ma FC max doit être autour de 184btm/min

Ma sortie du jour était super.
J'ai eu la chance de courir avec quelqu'un pour une fois.
Du coup on s'est un peu taquiné par moment

J'étais plutôt surpris de le larguer dans les montées aussi facilement car l'année dernière c'était lui qui me mettait la pattée. Faut dire que je débutai et que lui courrait déjà depuis longtemps (il vaut 1h29 sur semi de Toulouse 2012).

Il prépare le marathon cette année Non je vais pas le faire avec lui Non faut pas que je me mette cette idée idiote dans la tête

Tour 1 - 1.00km : 05:34 (FC Moy 143, Max 153)
Tour 2 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 146, Max 156)
Tour 3 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 148, Max 160)
Tour 4 - 1.00 : 06:47 (FC Moy 151, Max 160)
Tour 5 - 1.00 : 04:47 (FC Moy 145, Max 152)
Tour 6 - 1.00 : 04:23 (FC Moy 151, Max 163)
Tour 7 - 1.00 : 04:40 (FC Moy 156, Max 163)
Tour 8 - 1.00 : 09:18 (FC Moy 157, Max 170)
Tour 9 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 152, Max 160)
Tour 10 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 159, Max 166)
Tour 11 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 156, Max 162)
Tour 12 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 160, Max 168)
Tour 13 - 312m : 01:22 (4'24", FC Moy 160, Max 164)

En gros, j'étais plutôt bien et je vais encore progresser un petit peu en régularité avant la course du 1er mai.