SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Snarf31 écrit:

frantz54123 écrit:

M'est avis que tu allais faire la même boulette que celle que j'ai déjà faite ...
Si tu parles de faire 30' à AS10, c'est certainement en référence à ta SL à 3*10' 85-90%FCMax...
Juste pour rappel : cette portion de FC max est celle recommandée pour les semis et non les 10

80-85%FCmax : Fc "idéale" pour le marathon
85-90%FCMax : Fc "idéale" pour un semi
90-vers l'infini et au delà : Fc d'un 10...

Parce que sinon, 30' à AS 10, c'est plutot chaud : mais au moins, tu aurais bossé ton AS

Tu as déjà eu le même problème

D'un côté je me dis que si je passe cette séance je peux espérer faire les 10 bornes le jour de la course.

Par contre je suis pas au top niveau fraîcheur et je me demande si je dois vraiment la réaliser tel quel car 30 min à 4'/km je serai surement proche de l'agonie alors faire 1h00 en Ef en plus autant dire que je vais accumuler beaucoup de fatigue.

Que me conseillez vous?

4' au kilo, c'est ton AS21 ou ton AS 10 ?

Parce que là, l'exo qui t'est demandé c'est de courir à FC21 ( et donc idéalement proche d'AS21)...Donc, si, comme j'ai cru comprendre, ton AS10 est 4'/kilo, tu devrais tourner - vite sur tes 3*10'

Le truc c'est que ma FC 85 - 90 % correspond à mes 4'/km.
En effet mon AS10 devrait être 4'/km également. Donc si je fais cet exercice je vais me retrouver a courir en AS10 et non en As21, du moins au début.

Je pense que je vais tenter puis je sortirai le plan B si nécessaire.

Plan B a déterminer

Si ça tient, roule comme ça !!!
Mais auquel cas, à très bientot pour 1h24 au semi !!!

J'ai de forts doutes quand même
Réponse d'ici la fin de semaine.

pu... ca change des rytmes trails 4'au km que de bon souvenir mais je ne desespere pas d'y revenir un jour . En tout cas mer.. pour ta course fin de semaine si j'ai bien lu

La course c'est le 01/05/2013.

J'ai encore un peu de temps pour me préparer.
Hier je me suis testé sur une sortie improvisée:

AS10 2x2000m

Tour 1 - 3.81km : 20:00 (5'15", FC Moy 132, Max 159)

Tour 2 - 2.00 : 07:49 (3'54", FC Moy 155, Max 162) --> je suis bien

Tour 3 - 358m : 02:00 (5'35", FC Moy 145, Max 162)

Tour 4 - 2.00km : 07:55 (3'57", FC Moy 158, Max 165) --> je suis toujours bien

Tour 5 - 374m : 02:00 (5'20", FC Moy 152, Max 162)
Tour 6 - 2.00km : 10:11 (5'05", FC Moy 146, Max 153)
Tour 7 - 396m : 02:00 (5'03", FC Moy 144, Max 147)
Tour 8 - 65m : 00:22 (5'46", FC Moy 143, Max 145)

Cette séance m'a permis de valider la FC et de continuer à m’habituer à l'allure de 4'/km.
Je la contrôle de mieux en mieux.
Aujourd'hui je vais me faire une bonne sortie trail avec un copain.