suivi de jeremy59,inittiation vma

âge 38 ans,1m72,72kg

aujourd'hui EF,FCM théorique 186

zone fc 130-140

50 minutes
FCM 146 soit 78%
FCmoyenne 138 soit74%

supérieur 13minutes06s
inférieur 0,43s

vitesse
max 10.0
moyenne 5.2
km parcouru 5.80

km1 fc max 146,fc moyenne135 ,vitesse moyenne 6.2km
km2 fc max 143,fc moyenne 137,vitesse moyenne 5.3km
km3 fc max 143,fc moyenne 139,vitesse moyenne 5.1km
km4 fc max 142,fc moyenne 139,vitesse moyenne 4.7km
km 5 fc max 141,fc moyenne 138,vitesse moyenne 5.1km

par contre je pense avoir un soucis avec ma FCM,là sur EF je marche quasiment,j'ai déjà eue 3,4 fois 186 mais je pense que j'étais pas au max

salut,
je partage avec toi mon retour d'expèrience
j'ai 40 ans 1.74m et 84kg 187 FCM
j'ai repris récemment et j'ai été confronté aux mêmes doutes que toi
l'EF au début si tu respectes les zones <148 pour moi , tu vas marcher ou courir à très faible allure
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
je suis à 7kmh, au début je courais 4 min et 1 min de marche
essaie de te trouver une allure plus faible ,sans à coup

PAR CONTRE çà vient assez vite
au bout de 3 semaines 1 mois ta FC va descendre sur ces séances , le bien être et le confort augmenter lors des séances
accroche toi
là je suis autour de 7,2 kmh à 145 max et 135 en moyenne sans marche du tout

pour ta FCM, fais un demi cooper , çà te donnera la VMA et ta FCM réelle, ce que je n'ai pas fait et j'aurais dû
çà te donnera des données fiables pour t'entrainer

encore une fois , accroche toi, t'es dans le vrai et çà va venir
l'EF on y prend goût, tu vas peut être même vouloir en faire 2 par semaine

test de demi cooper prévue dimanche sur piste,j'en profiterais pour calibrer mon accéléromètre en même temps
lors de ce test on touche quasiment sa fcm il me semble???

aujourd'hui EF,FCM théorique 186

Si tu as pris astrand, c'est 182 de fcm

Avec ton demi cooper, s'il est couru à une allure constante et que tu ne finis pas épuisé avant la fin et que tu peux donner un bon coup de rein sur le dernier 100m, tu devrais avoir ta fcm.

aujourd'hui course sur piste de 400mètres pour calibrer accéléromètre et ensuite test de vma sur demi-cooper

couru 2.4km à allure pépère pour le calibrage et pour le test vma(après calibrage accéléromètre ) couru 1.33km en 6minutes,vma estimé 14.3 tapé encore le 186fcm donc ça doit bien être ma fc max

174 fc moyenne,186 en fcm

Je t'ai repris car tu as utilisé le terme de théorique donc non mesurée sur le terrain

Donc tant mieux si tu es a 186 bpm en réel