"Dule, le retour, petit à petit"

tu es bien courageuse en tout cas!!

J'ai tenté de courir sur le sable en bord de mer.... Le sable mouillé ressemble à du sable dur, mais pas du tout. On s'enfonce là dedans pffff.

je vois que tu voulais te faire une Transbaie maison oui pas facile de courir sur le sable, il faut faire attention aux chevilles car ça travaille sévère!!

sinon un peu de vélo en attendant qu'il fasse moins chaud, bonne alternative à la CaP

bon dimanche

RunningZap écrit:

sinon un peu de vélo en attendant qu'il fasse moins chaud, bonne alternative à la CaP

Oui j'y pense...
Le truc c'est que comme j'ai perdu l'habitude de la selle, ça devient vite désagréable....

Bon dimanche à toi

et bah tu fais tout en danseuse

Petit compte rendu de ma visite chez le podologue ...
Je n'ai pas fait le trajet pour rien !!! Un podologue super, sportif, marathonien, traileur, et j'en passe....
Le pro du pied-qui-court ...!

D'abord, premier constat, mes chaussures sont trop petites !! Voilà pourquoi je m'esquinte le bout des orteils. Il mesure ma pointure ; et résultat, pour courir, il me faut choisir des chaussures en 43, voire 44 !! ça fait déjà moins glamour.... Il me dit que sans problème je peux me servir dans le rayon des hommes -vu ma stature.... Ok. En fait, mes chaussures que je croyais déjà en 42 sont en réalité un 41, et mon pied pour être à l'aise à besoin d'un vrai 43 et donc je peux choisir un 44... vous me suivez ...?

Ensuite, eh bien ma foulée ne peut pas être efficace vu comment je pose mon pied... Un peu déformée la dame.... Je ''souffre'd'un affaissement de la voute plantaire. Ce qui n'est rien du tout pour promener, mais qui pose souci quand on court régulièrement. A terme ; problèmes assurés aux genoux, et aux hanches... Sans compter la colonne vertebrale.... Il faut donc corriger cela. Opération semelle -je les récupère le 13 aout...

Il m'explique que pour durer, quand on arrive comme moi à la CAP de fraiche date, il faut être malin, et gérer. Le corps doit subir des choses violentes, et aura de toute façon du mal à s'adapter. Si on insiste, ça finira par lacher. Donc il s'agit d'être stratégique et prudent.
Il me conseille : si j'ai des objectifs de course, 10 semaines de plan, la course, puis repos CAP pendant 2 mois Mais pas repos repos. On y mettra de la PPG, du gainage ++++, du vélo, du travail en salle, de la rando ou marche rapide.... ce que je veux du moment que je laisse se reposer les tendons et autre cartilage.
Hors objectifs de course, footing light, mais travail de renforcement général
Genre, vous me ferez 5 séances de gainage/semaine
Il me dit que si je ne tiens pas la minute sur le gainage ventral, je ne devrais même pas courir sinon je me fais mal, c'est obligé.....
Il m'a même fait une démo de gainage, oui oui

Me voilà repartie un peu perplexe
J'attends mes semelles, et m'en vais poursuivre la PPG un peu light en ce moment (l'excuse de la chaleur, on a toujours de bonnes excuses n'est ce pas ...!!) et aussi me remettre plus sérieusement au vélo (notre ami Fabrice est dans le vrai !!! -en danseuse ou pas, il me faudra faire des séances de 1h30/2h de vélo....ça tombe bien suis en vacances aujourd'hui !!

Pour les futurs objectifs, je lui ai parlé de la course du viaduc de Millau, et il approuve ; "très bel objectif"....
Je suis en pleine négociation avec ma copine-coach pour décider de nos objectifs de la saison prochaine, à suivre...
Avec mes nouvelles semelles et mon futur gainage, ça devrait le faire !!

A bientôt !!

10 semaine de plan +9 semaine de repos, ça amenuise sérieusement le nombres d'objectifs dans l'année.

Tu as interet à choisir un gros objectif avec plusieurs courses intermédiaires ...

Bonne decouverte de tes semelles, et surtout Bonne vacances.

Courage Dule 66 !

Même problème pour moi ! Tendinite aux deux genoux début d'année... j'arrivais même plus à monter les escaliers chez moi
Chaussures trop petites (39 au lieu de 41 ) et une pronation excessive qui est la cause principale de ces tendinites... du coup je me suis fait faire des semelles orthopédiques chez un podologue du sport ! Problème résolu depuis ! plus de douleur, plus de genoux qui gonflent et plus de tendinites !
Il m'a conseillé aussi de compléter avec natationet vélo pour du renforcement musculaire...