Suivi de misterdej: mon prenier semi...

Bonjour à tous,

je me prépare actuellement pour mon premier semi.

J'ai repris la course à pied il y a presque un an. J'ai fait un 12km à vaux sur mer: 1:00:12; et un 10km aux boucles de l'aa: 48:12.

Je compte refaire des 10 km cette année mais je voudrais m'attaquer à un semi pour tester mes capacités physiques.
J'ai commencé depuis une semaine le plan d'entrainement "finir un semi". Je commence tout juste les séances de fractionné, ma première SL est pour demain.

Mon plan de semi: www.conseils-courseapied.com/lmp/misterd...es-entrainement.html

J'attends vos commentaires et vos conseils pour m'aider à faire la course idéale.

merci

Pour la course je dirais surtout d'être prudent et de ne pas partir trop vite. Se griller par une première partie de course trop rapide est le plus sûr moyen de galérer dans le dernier quart de l'épreuve et d'avoir une perf chrono insatisfaisante.
Surveiller sa fréquence cardiaque et ne surtout pas dépasser les 90% avant le 15/16ème kilomètre est un impératif.

Voila première SL du plan.

Bonnes sensations malgré le froid (0°C), 1h07 pour 12 km.

Plus que trois semaines d'entrainement!

Dur, dur surtout que j'ai du arreter 1 semaines et demi pour bronchite!

Bonnes sensations quand même sur mes SL. Je sens qu'elles sont de moins en moins difficile.

Le jour J approche!!!!! Avez vous des conseils pour la nutrition pendant la course? Est ce que les gels ou les gelées sont vraiment efficaces? Idem pour les boissons hydratantes...

merci!

www.conseils-courseapied.com/lmp/misterd...es-entrainement.html

Dernier EF demain. Jour J-3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

suit les conseils avisés de Rémilien moi j'ai eu bien mal au SMP à partir du 15 16 ieme km
c'est bien de te donner l'objectif de le finir (se donner un tps peut etre une mauvaise pioche qd tu vois ton objectif s'éloigner
ton moral en prend un coup...et je sais de quoi je parle )
Apres effectivement tu peux t'en fixer un ..

Bonne course à toi et prends du plaisir ...