Kodama - Reprise

Tu sais bien ce que signifie "symboliquement" de courir à cette allure

Je ne vois pas du tout de quoi tu parles

Ce week-end, le plan prévoyait un semi avec 30' d'échauffement.
N'en ayant pas trouvé à proximité, je me suis rabattu sur un 10km non loin de chez mes beaux parents.

Départ de la course prévu à 10h. Donc histoire d'avoir un peu de fatigue dans les jambes je pars vers 8h15 afin de faire kilomètres.
Connaissant un peu le coin, j'avais repéré un parcours d'une petite dizaine de kilomètres. Et je ne m'étais pas trompé.
Récupération du dossard puis comme il est 8h30, je retourne courir.
Au final, j'aurai fait 15km d'échauffement. Autant dire que je n'en mène pas large sur la ligne de départ.

L'organisation met du Vangelis à fond et sur moi, ca marche à tous les coups même dans une petite course de village.
La ligne de départ est matérialisée par de la sciure de bois (vraiment une course de village).

Le départ est donné, je double pas mal sur les premiers mètres avant de me rendre compte que je suis en 3'30 soit beaucoup trop vite donc je ralentis.
Moi qui comptais me trouver un groupe confortable vers 4'10, je me retrouve finalement seul, rattrappant petit à petit des coureurs isolés ne s'accrochant pas.

On atteint vers le 2ème kilomètre la forêt. On est en sous-bois, ca monte et descend gentillement. Un peu plus tard je rattrappe un acolyte à casquette qui contrairement aux autres m'emboitera le pas.
Mais même si on est à deux, mon acolyte reste dans ma foulée et je dois donc faire l'allure.

Les kilomètres défilent, sans trop faire attention j'ai accéléré progressivement et suis donc descendu sous les 4'/km mais je sens que ca devient dur. Heureusement, on arrive au 8ème et ca ne vas pas tarder à finir.

On sort de la forêt et repasse par un petit single du début pas pratique.
J'informe mon acolyte que je suis HS et qu'il peut partir. Il me répond que s'il en est là c'est grâce à moi donc hors de question.
Je franchis donc la ligne d'arrivée en 7ème position en 38'16.
Assez surpris du classement et du chrono mais bien content.

Petite pause au ravitaillement histoire de boire et de discuter un peu avec mon acolyte.
Puis retour au bercail avec 2-3km de récup.

Au final, ca m'aura fait une sortie de 2h20 et pas loin de 30km.
Avec au final de plutôt bonnes sensations tout du long.

Bilan de la sortie :
Distance 29,68 km
Temps 2:22:22
Allure Moy 4'48"/km soit 12,51 km/h
FC Moy 142 (75%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +283 m

Après la grosse sortie d'hier, je retourne à des volumes plus normaux avec 1h d'endurance pour récupérer en faisant tourner tranquillement les jambes.

Bilan de la sortie :
Distance 10,54 km
Temps 57:34
Allure Moy 5'28"/km soit 10,98 km/h
FC Moy 124 (65%)
FC Max 139 (73%)
Dénivelé +20 m

Dis donc cela te fait une belle sortie ce dimanche. Je trouve que tu as bien géré ta course avec un temps plutôt correcte du fait de tes 15km d'échauffement.

Cela n'a pas été trop dur le retour, du fait de s'être arrêter ?

J'étais satisfait également et vu mon manque de vitesse ainsi que de volonté de me faire mal, je ne suis pas certain que j'aurai pu faire mieux sans les kilomètres précédans.

Je t'avouerai que les jambes étaient un peu lourdes à la reprise, mais que ce soit après avoir récupéré le dossard qu'à la fin de la course.
Et je n'ai pas profité du buffet (pourtant bien tentant), me contentant d'au. Ca a ptete aidé à redemarrer pas trop mal.

Ce midi déplacement professionnel dans les Vosges. J'avais repéré les lieux au préalable et remarqué une voie verte pas loin. Seule incertitude, y avait il un point d'eau ?
Et comme c'était le cas, j'ai pu faire ma séance.

En théorie 1h15 en EF avec 4000 à 4'15/4'20. La pratique fut un peu différente.
En m'élancant sur la voie, je remarque rapidement que c'est en faux plat descendant. Et ce faux plat a duré jusqu'à mon demi-tour.
L'accélération fut donc compliquée et j'ai limité les dégats à 3500 quand au détour d'une montée plus marquée j'ai vu que j'étais totalement à l'ouest.

Bilan de la sortie :
Distance 14,6 km
Temps 1:13:34
Allure Moy 5'02"/km soit 11,91 km/h
FC Moy 140 (74%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +78 m

Ce midi, on a fait du renforcement musculaire.
J'en ai encore les jambes qui flanchent un peu.

Au programme : 8 séries de 20" d'exo - 10" de recup :
- Pompes
- Squats Sautés
- Planche
- Abdos

Puis comme certains s'arrêtaient avant les 20", on a eu le droit à une série de 4x20" de squats sautés.

Ensuite une 10aines d'exercice de 30" (autant de récup) centré sur les abdos.