S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 2 mois #502212
On va dire ça, même si les intervalles étaient programmés :whistle:

Ce midi, renforcement musculaire. 6 séries, 30" d'exercice pour 15 de repos.
- Pompes
- Burpees
- Montée de genou (alterner une série sur deux avec des mountain climber)
- "Skater" (Une sorte de blancement en mettant un pied derrière son appui ressemblant peu ou prou à du roller)
- Abdos
- Courses latérales (3 appuis, on lève un genou)
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 2 mois #502236
La séance prévue au programme me semblait un peu trop compliquée (5km à 3'55 enchainé de 5 autres à 3'45).
Du coup, j'ai considérablement allégé en faisant 3km à 4'25 enchainé de 3 autres à 4'00
Mon acolyté étant claqué, on s'est arrêté là.
Après l'avoir racompagné jusqu'à son boulot, j'ai refait 2km à 4'15/4'20.

Bilan de la sortie :
Distance 16,71 km
Temps 1:19:31
Allure Moy 4'46"/km soit 12,61 km/h
FC Moy 138 (73%)
FC Max 175 (92%)
Dénivelé +46 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 2 mois #502238
Ton cœur s'est arrêté de battre pour les kms à 4'15-4'20? :huh:
Le plan prévoyait 5*1000 + 3*1000 .... c'est pour la prochaine séance qualité que tu auras 5*1000 à 3'55 et 5*1000 à 3'42 (soit 10km en 38') ;)

J'espère que ton faible kilométrage en juillet ne se fera pas trop ressentir dans l'assimilation de ce plan (qui ne correspond pas du tout à ce que je pourrais suivre à quelques semaines d'un marathon :whistle: )
par kamoulox69

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 2 mois #502240
Yep, je l'ai laissé sur le bas côté avant de le reprendre à la fin.
Certainement le cardio qui a buggé une nouvelle fois ou la ceinture qui a bougé.

La séance 5x1000 + 3x1000 était mardi, mais je n'ai fait que 6x1000.
Et l'idée de faire un 10 tout seul en 38 me motivait pas trop donc jai adapté à la forme du moment.

Pour juillet, c'est même plus du faible kilométrage à ce niveau (37km...)
Mais j'ai la même crainte que toi, mais je verrai bien. Au pire j'exploserai à nouveau ^^
par Kodama

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 2 mois #502241
Oups (pour les séances d'AS21/AS10 que j'ai confondues) ;)

Je trouve que ce plan propose beaucoup de séances à des allures bien plus rapides que l'allure objectif et trop peu de séances avec du travail autour de l'allure objectif (entre 4'05 et 4'30).... mais ça dépend surtout de ce qu'on estime important dans la prépa d'un marathon.
par kamoulox69

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 2 mois #502245
La proportion m'interrogeait également dès le début du plan. De même que la durée puisque 8 semaines me semble un brin léger (surtout avec un mois de juillet si soft)

Mais c'est celui qui correspondait le plus à mes contraintes puisque je voulais faire le marathon de Metz et ne suis rentré que 8semaines avant son début ^^

C'est aussi pour ça, que je n'ai pas d'autres objectifs que de me reconcilier avec la distance.
Même si me connaissant, ca risque d'être dur de m'en contenter ^^
par Kodama

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