Kodama - Reprise

J'ai pris un plan sur plan entrainement. De mémoire, c'est le premier.
Et je regarde les séances à la semaine, du coup je ne sais même pas ce qui m'attend après ^^

Ce midi, EF avec 3km de portion à allure marathon.
J'ai capté le GPS qu'au bout de 30' et je me bats depuis le début d'aprèm pour charger les données.

Mais d'après la montre, j'étais entre 4'15 et 4'20 à 83% de FCM

toujours une vrai fusée

Bonne prépa marathon, 8 semaines pour quelqu'un qui court régulièrement c'est tout à fait correct.

Pour les 300m, la récup était peut-être un peu court. Je n'ai pas regardé en quels temps tu les faisais habituellement mais si quelques secondes plus lent, les 30'' peuvent être suffisant.

sam : c'est pas avec cette vitesse là qu'on est près à habiter sur la lune ^^

kyoden : Il y a pas si longtemps je devais tourner en 57 sur piste.
Là l'objectif était de tourner à AS10 puis AS5 soit 1'05 et 1'02 mais ce fut malgré tout pas une franche réussite ^^
Mais on va dire qu'il faisait chaud et que ca faisait quelques temps que je n'avais pas fait de vitesse.
Et qu'en plus c'était 35" et non 30" de récup.

Samedi :

J'ai fait ma SL et je suis allé découvrir de nouveaux chemins.
Promenande sympathique sauf le passage sur la départementale entre Peltre et Magny.
Au final les 1h40 sont passées assez vite.

Bilan de la sortie :
Distance 19,2 km
Temps 1:40:31
Allure Moy 5'14"/km soit 11,46 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +55 m



Ce midi :

2 x15' en AS42.
Je me suis fait aspirer par mes acolytes donc j'étais plus proche des 4'10 que des 4'20 et il est clair qu'à cette allure j'exploserai.
Mais c'était malgré tout agréable.

Bilan de la sortie :
Distance 18,16 km
Temps 1:25:05
Allure Moy 4'41"/km soit 12,81 km/h
FC Moy 146 (77%)
FC Max 167 (88%)
Dénivelé +44 m

On avait prévu 8x1000 avec 1'10 de récup pour ce midi. Avec en théorie 5 en AS21 (autour de 3'55) et 3 à AS10 (3'45)
Finalement, par manque de temps et de motivation (et de jambes et de souffle), on a coupé à 6.
Surtout qu'à la 5ème j'arrivais à peine à accélérer et n'est pas réussi à m'approcher des 3'45.

Bilan de la sortie :
Distance 17,53 km
Temps 1:25:42
Allure Moy 4'53"/km soit 12,27 km/h
FC Moy 141 (74%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +35 m

Cela reste quand même une bonne séance avec 1'10'' de récup. Tu les as fait quasi de plus en plus vite, le 5ieme on va le mettre sur le faite que tu as ripé sur le bouton lap