S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 6 mois #498541
Ma blessure étant revenu à un moment où j'avais délaissé renforcement musculaire et étirements, j'ai décidé d'être plus assidu sur ses activités.
Et comme mercredi c'est la séance de renforcement musculaire, j'y suis allé.

Sur la modalité 30" d'exercice avec 20" de repos, nous avons fait 6 séries de :

- Fentes lestées de 16kg
- Jumping jack
- Fentes bulgares sautées (alternatives aux fentes mais avec le pied arrière en hauteur
- Planche
- Burpees

C'était cardio et ca fait bien bosser les cuisses.
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 6 mois #498585
Ce matin au réveil j'étais perclus de courbatures. La séance de renforcement de la veille a laissé des traces. Et vu les échos au boulot, je suis pas le seul.

Ce midi, j'ai voulu tester un peu de vitesse. J'ai donc fait 2x10' à 4'10/4'15 et 5' à 3'50/3'55.

La FC est plus haute qu'avant ma pause ce qui n'est pas illogique vu l'augmentation de la température et la baisse d'activité.

Par contre, je n'ai rien senti au niveau de la malléole. Ca fait bien plaisir.
Je vais pouvoir reprendre progressivement des séances d'allures.

Bilan de la sortie :
Distance 12,97 km
Temps 1:00:14
Allure Moy 4'39"/km soit 12,92 km/h
FC Moy 152 (80%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +40 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 6 mois #498648
Hier soir, séance de kiné pour ma petite douleur
Il m'a fait un peu de microkiné à base d'effleurement et de pression. Je suis un peu trop cartésien pour y croire mais soit.
Ensuite massage, étirement et ultrason puis éléectrode et glace pour finir.

Ce midi petite sortie tranquille : 45' à 5'20 en ayant oublié le cardio.
par Kodama

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Réponse de Cousto91 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 6 mois #498649
Sacré programme tes séances de kiné ;)
La séance dure combien de temps en général ?
par Cousto91

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 6 mois #498674
Le principal est que ce soit efficace ;)
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 6 mois #498869
Cousto : Environ 1h pour cette première. A voir pour la suite !

Patrick : Tout à fait. Mais je pense que c'est plus les massages et étirements que la microkiné qui a des effets.

Ce week-end, petit tour à Lyon.
J'ai profité du dimanche pour aller courir. Je me suis fait un petit parcours que j'ai trouvé bien sympathique :

J'ai démarré quai de Rhone au niveau du pont de la guillotère en prenant la direction de Confluence.
Une fois là bas, je suis rentré dans les terres pour voir se quartier en mutation puis repassé quai de Saone.
Suite à ça, direction Fourvière en enchainant montées bien pentues et escaliers et la redescente fut aussi bien technique sur un chemin en terre.
J'ai enchainé avec le tunnel de la croix rousse puis un tour de la tête d'or. Y avait pas mal de courreurs et comme je les rattrapais, j'avais l'impression de faire une course (d'où à mon avis l'accélération).
Puis retour sur les quais de Rhône pour boucler cette promenade de 21km.

Bilan de la sortie :
Distance 21,21 km
Temps 1:44:48
Allure Moy 4'56"/km soit 12,14 km/h
FC Moy 146 (77%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +224 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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