Kodama - Reprise

Merci pour le récit du semi ... je pense que je n'aurais pas réussi à passer sous les ... 2h !
Bravo à toi à nouveau pour ton superbe chrono et classement !!

On se verra donc peut-être à Thionville (si j'y vais, je m'y inscrirai la veille seulement)

Bonne suite de prépa semi puis marathon !

La fatigue étant présente j'ai réduit un peu l'activité depuis le début de semaine. Bien aidé par des déplacements pro lundi et mardi.

Dimanche, sortie courte pour décrasser les jambes de la séance loupée du vendredi.
Jambes lourdes et sensations pas transcendantes.

Bilan de la sortie :
Distance 9,31 km
Temps 49:02
Allure Moy 5'16"/km soit 11,39 km/h
FC Moy 125 (66%)
FC Max 149 (78%)
Dénivelé +93 m



Ce midi, sortie en EF un peu plus longue avec en prime une petite montée et descente du St Quentin tranquilement.
La pause semble avoir fait du bien et la lassitude était plus dû au temps pluvieux et froid qu'autre chose.

Bug cardio et GPS sur le début du parcours. (2km)

Bilan de la sortie :
Distance 15,41 km
Temps 1:20:19
Allure Moy 5'13"/km soit 11,51 km/h
FC Moy 128 (67%)
FC Max 180 (95%)
Dénivelé +179 m

Lundi pendant que j'étais à Paris, mon collègue que j'accompagnais sur la prépa marathon s'est blessé... Bricolage tout le week-end, temps froid, échauffement court à cause d'une réunion qui s'éternise et paf douleur au molet.
Verdict, déchirure du mollet et 4 à 6 semaines d'arrêt donc aurevoir marathon.

Du coup, j'ai basculé sur une fin de plan semi classique et la séance du jour était 40' à 4'25/4'30 censé être mon seuil aérobie et 30' 4'10/4'15 étant une allure marathon que j'aimerais bien avoir.

4'25/4'30 était bien plaisant et sans difficulté.
4'10/4'15 un peu plus difficile mais raisonnable

Bilan de la sortie :
Distance 20,03 km
Temps 1:30:06
Allure Moy 4'30"/km soit 13,34 km/h
FC Moy 148 (78%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +47 m

... je compatis pour ton collègue ! (c'était pour Annecy de mémoire ?)
J'ai vécu la même chose en prépa pour le semi de Thionville en 2013 ... et je comprends sa déception (voire plus).

Un prompt rétablissement à lui ! ... et une bonne suite à toi !

Désolé pour ton collègue
Fais gaffe à toi. Mais si proche de l'objectif, tu dois garder une intensité suffisante pour atteindre l'objectif.
Toujours cette difficile histoire de dosage entre le nécessaire et le trop.

Patrick : Oui, c'était bien Annecy. Du coup, s'il récupère suffisament, il compte capitaliser sur le début de la prépa pour en faire un autre le 10juin. Mais tout dépendra de l'évolution de la blessure.

Olf : Oui, mais là je sens clairement une certaine fatigue et une difficulté à tenir les allures.
Ca sent le creux de la vague après avoir été pas mal de temps vraiment pas mal.
Plus qu'à espérer que ca revienne progressivement ^^

Ce week-end, pas trop eu le temps de courir.
Je n'ai fait qu'une petite sortie lundi :

Bilan de la sortie :
Distance 9,31 km
Temps 45:44
Allure Moy 4'55"/km soit 12,22 km/h
FC Moy 133 (70%)
FC Max 163 (86%)
Dénivelé +28 m



Ce midi, j'ai fait la séance de navette avec 8x 3' à 3'55 et 3' à 4'30.
Mal au ventre (le kebab d'hier soir doit se sentir coupable), fatigué (courte nuit du fait de quelques hurlements de ma fille) et pas mal de vent ont fait que je n'ai pas souvent réussi à tenir l'allure de 3'55.
J'ai subi toute la séance.

Bilan de la sortie :
Distance 16,68 km
Temps 1:14:15
Allure Moy 4'27"/km soit 13,48 km/h
FC Moy 148 (78%)
FC Max 169 (89%)
Dénivelé +22 m