Kodama - Reprise
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Réponse de Pache sur le sujet Re: Suivi Kodama - Trail St Quentin (Nocturne + 15km)
Posted il y a 9 ans 5 mois
Encore une grosse séance de PPG !
Mais je me demande, en 1min, tu fais combien de répétition d'abdo, de burpee, … ? Car si tu y vas rapidement c'est ultra épuisant !!
Mais je me demande, en 1min, tu fais combien de répétition d'abdo, de burpee, … ? Car si tu y vas rapidement c'est ultra épuisant !!
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- Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - Trail St Quentin (Nocturne + 15km)
Posted il y a 9 ans 5 mois
Ce midi, j'ai fait une EF très tranquille avec un collègue qui faisait son décrassage post match de foot et quelques lignes droites en compléments.
Les sensations sont bonnes mais j'ai mal au dos... J'ai certainement du mal faire mes exercices de renforcement musculaire mercredi dernier.
Bilan de la sortie :
Distance : 6,15 kms
Temps : 32:13
Allure Moy : 5'14"/km
FC Moy : 133 bpm (71% FCM)
FC Max : 166 bpm (88% FCM)
Ce week-end ca sera courseS dans le St Quentin.
Au programme :
Le samedi soir vers 22h30, 8 km avec le profil suivant :
Puis le dimanche vers 10h30, 15km qui ressemble à ça :
J'ai rarement (voire jamais) enchainé des courses aussi rapprochées... Je sens que les jambes risquent d'être bien raides le dimanche matin !!
Je vais partir avec un objectif de 2h en temps cumulé réparti en 40' sur le 8km et 1h20 sur le 15.
Les sensations sont bonnes mais j'ai mal au dos... J'ai certainement du mal faire mes exercices de renforcement musculaire mercredi dernier.
Bilan de la sortie :
Distance : 6,15 kms
Temps : 32:13
Allure Moy : 5'14"/km
FC Moy : 133 bpm (71% FCM)
FC Max : 166 bpm (88% FCM)
Attention : Spoiler !
Ce week-end ca sera courseS dans le St Quentin.
Au programme :
Le samedi soir vers 22h30, 8 km avec le profil suivant :
Puis le dimanche vers 10h30, 15km qui ressemble à ça :
J'ai rarement (voire jamais) enchainé des courses aussi rapprochées... Je sens que les jambes risquent d'être bien raides le dimanche matin !!
Je vais partir avec un objectif de 2h en temps cumulé réparti en 40' sur le 8km et 1h20 sur le 15.
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- Cousto91
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Réponse de Cousto91 sur le sujet Re: Suivi Kodama - Trail St Quentin (Nocturne + 15km)
Posted il y a 9 ans 5 mois
Eh bin y en a qui ont mangé du lion ici 
Moi je dirais qu'après la première course, n'hésite pas à te descendre une bouteille de St Yorre dans l'heure qui suit
bon courage pour ce weekend.
Moi je dirais qu'après la première course, n'hésite pas à te descendre une bouteille de St Yorre dans l'heure qui suit
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- jhs
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Réponse de jhs sur le sujet Re: Suivi Kodama - Trail St Quentin (Nocturne + 15km)
Posted il y a 9 ans 5 mois
Kodama écrit:
N’empêche l’enchaînement n'est pas si évident, il y a quand même du D+.
Mais je ne doutes pas que tu vas t'éclater.
Faut négocier le massage auprès de MelleLes sensations sont bonnes mais j'ai mal au dos... J'ai certainement du mal faire mes exercices de renforcement musculaire mercredi dernier.
De ce que j'avais compris du parcours de la nocturne, je croyais qu'il redescendait plus au milieu du parcours.Le samedi soir vers 22h30, 8 km avec le profil suivant :
N’empêche l’enchaînement n'est pas si évident, il y a quand même du D+.
Mais je ne doutes pas que tu vas t'éclater.
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