Kodama - Reprise

Sincerement Chapeau!

Encore un chrono monstreux ! C'est bon pour le moral et te donne de bonnes indications pour travailler là où il y a matiere à progresser

Encore bravo pour ta course.
Vu que la barre psychologique des 15 km/h est atteinte, tu partiras plus confiant sur ton prochain semi.
T'avais laissé la ceinture cardio au placard ?

Lent en 4'15 - 4'20 ... mon AS10 est de 4'30

Merci pour le cr et encore bravo

Khara : Merci !
Inatteignable, peut être pour le moment mais d'ici 2-3ans ca ne m'étonnerait pas plus que ça que t'y sois.

Alex : Je suis d'accord avec toi pour l'EMA mais je serai malgré tout moins catégorique pour les SL.
Même en EF après 1h/1h15, j'ai les jambes lourdes et j'ai plus de mal à avancer. Et si les plans préconisent des SL d'1h30/40 même pour un objectif d'1h25, il doit bien y avoir une raison.

Tyk : Merci !

Joel&Mathieu : Clair que ca fait du bien au moral et d'oublier Dombasle.
Et maintenant place à l'entrainement pour améliorer vitesse et endurance !

Jeckx : Pour chipoter, elle n'est pas tout à fait atteinte ^^ Il reste quelques secondes à grappiller ! Mais effectivement, je serai plus confiant pour le suivant, le tout est de ne pas trop l'être non plus.
Oui pour le cardio, pas eu envie de le perdre en cours de route. Et c'est quand même ennuyant de ne pas avoir les données cardiaques a posteriori

Yomaka : Oui, je te l'accorde c'est relatif ! Mais quand on passe de 3'55 à 4'15, ca fait une petite différence ^^

Après un jour de repos (et surtout une pluie diluvienne hier) petite EF pour décrasser les jambes.
Elles tournaient bien, mieux qu'après un 10.

Bilan de la sortie :
Distance : 8,43 kms
Temps : 39:49
Allure Moy : 4'43"/km
FC Moy : - Oubli du cardio
FC Max : - Oubli du cardio

Merci pour le CR et à nouveau bravo pour ce superbe chrono !!

Je me souviens avoir eu un coup de mou également vers les 16-17ème km de ce semi.
Et j'avais réussi à relancer aux 18-19ème croyant être bientôt arrivé après la remontée vers le centre-ville, je m'étais fait avoir par un virage à gauche, que je croyais être le dernier, que nenni ... il en restait un autre ... du coup j'an avais bien bavé dans l'ultime km

Visiblement la première partie s'est faite sans vent (ou sans trop de vent), en tous cas il ne vous a pas gêné a priori.

Bonne récup et bonne reprise !

Patrick : J'imagine bien la déconvenue du dernier kilomètre !

A midi, je me suis fait embarqué pour une séance de renforcement musculaire. Ca tombait bien puisque je voulais faire soft pour économiser mes jambes.
J'ai pas mal souffert mais ca change un peu !

Le menu fut le suivant :

4 séries avec 1' pour chaque exercice qui suit :

- Squat (normal pour la 1ère, sauté pour les suivantes)
- Abdos
- Pompes (avec diverses prises : classique, resserée, écartée, sautée)
- Abdos
- Travail des triceps (avec l'aide d'un banc)
- Abdos
- Burpees
- Gainage (ventral puis oblique droit puis gauche puis ventral)
- Repos (la meilleure partie)

Maintenant place à une petite semaine de coupure, ce qui ne fera pas de mal !