Kodama - Reprise

Goooooooo sylvain

Visiblement la météo ne s'annonce pas terrible pour dimanche
... du coup je suis sûr de ne pas venir
(j'avais prévu de faire le trajet à vélo, ça m'aurait fait une bonne grosse SL, mais bon, vu la météo, le vélo restera au sec )

J'espère que tu n'auras pas à subir le vent (notamment km 2 à 10 le long de la Moselle), sinon ça risque d'être coton.
Ca peut encore changer


Ca a l'air de bien se présenter pour toi en tous cas !

Bon semi Sylvain !!

Pierre : Je table plutôt sur du 3'56/57. En tout cas je partirai dans ces eaux là et j'aviserai au 15ème s'il y a moyen d'accélérer ou si je me suis écroulé ^^

Khara : Je ferai mon possible ! Mais comme t'as une belle marge de progression, ca va pas être gagné de viser l'impossible

Xavier : Merci !

Patrick : Je comprends, ca motive pas trop à sortir ^^ Surtout que ça en fait des bornes à vélo jusqu'à Thionville !
J'essaierai de m'abriter du vent en me collant dans un groupe.

A midi, dernière séance du plan où j'ai fait un mix de mes dernières séances : 1km AS21 et 4 accélérations d'une dizaine de secondes.

Léger manque de peps au niveau des jambes mais ca tourne plutôt pas mal.
Et j'ai réussi à ne pas partir trop vite sur l'accélération d'1km !! J'étais à 3'50 au lieu de 3'35 comme mercredi dernier. Tout n'est pas perdu, on arrivera bien à faire quelque chose de moi au final.

Les petites accélérations finales étaient bien agréables. J'avais l'impression de filer, surtout sur la dernière. Après vérification, ce n'était pas qu'une impression, on a été flashé à 2'35. (ni l'un ni l'autre ne voulait céder... Alala les querelles d'ego)
Comme me le dit mon collègue, c'est bien on a en moyenne 1' de marge pour dimanche. Pas faux, faut positiver !

Bilan de la sortie :
Distance : 9,13 kms
Temps : 41:28
Allure Moy : 4'32"/km
FC Moy : 146 bpm (78% FCM)
FC Max : 178 bpm (95% FCM)



Petit résumé de ma prépa :

Mine de rien, elle aura duré 6 semaines (dont un peu de récup post 10km de Nogent) durant laquelle :

J'aurai parcouru 302km pour une sortie max de 17km
Pour un volume de travail de 23h48 pour une sortie max de 1h15

Pas eu le temps de caser de vraies SL, j'espère que ca ne me portera pas trop préjudice. Enfin, pas trop tôt surtout.

je constates que tu es prêt à lâcher les chevaux !
ça devrait donner un temps sympa !!

bonne course !

Et encore merci pour ton message, ça fait du bien au moral !!

pas inquiet pour toi

tu est pret

surtout le plaisir

bonne course

SL maxi 1h15 ?
en principe c'est 1h40 pour un semi ?

tu nous diras comment ça se sera passé entre le 15ème et l'arrivée

bonne course en tout cas et du plaisir avant tout