Kodama - Reprise

Yomaka écrit:

Belle sortie

C'est quoi burpees?

Un truc un peu éprouvant mine de rien et pas facile à décrire :

- Tu commences debout
- Tu t'accroupis en posant les mains au sol
- Tu jettes les pieds en arrière pour te retrouver en position de faire une pompe
- Tu fais une pompe (notre collègue était sympa et nous a épargné cette étape)
- Tu te remets accroupis
- Tu sautes en levant les bras

L'image ci-dessous sera peut être un peu plus clair que mes explications :

Ça doit être efficace ce truc car très en vogue en ce moment
Par contre apparemment ça pique!!!

Ok merci Sylvain

Effectivement les répétitions de cet exercice ba... ça doit piquer un peu

teoshino : Assez populaire surtout en crossfit et muscu.
Par contre, sur l'efficacité c'est pas avec une minute que je vais voir des différences significatives ^^

Yomaka : De rien !

A midi, petite séance en AS21 pour mémoriser une dernière fois le rythme avec 2x1km.

L'allure se trouve assez facilement même si j'ai tendance à partir beaucoup trop vite (3'35-3'40 sur 200m) et une légère tendance à m'assoupir et à me retrouver à 3'56/57 si je ne reste pas concentré. Va falloir rester un minimum vigilent dimanche, sinon je vais courir à 4'/4'05 sans m'en rendre compte ^^

Hormis ça, des ratios un brin flatteur sur l'échauffement alors que les températures commencent à augmenter. Mon organisme s'y est ptete déjà habitué.


Bilan de la sortie :
Distance : 8,14 kms
Temps : 37:01
Allure Moy : 4'33"/km
FC Moy : 133 bpm (71% FCM)
FC Max : 163 bpm (87% FCM)

37' pour une sortie c'est plutôt peu ?

Samumu : Je suis d'accord Mais je réduis un peu la voilure en vue de dimanche donc mes dernières sorties sont souvent aux alentours de 40' avec soit de l'AS21 soit quelques accélérations.