Kodama - Reprise - Kunena - Results from #2676

leoxav
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Réponse de leoxav sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville, et ca sera le semi

Posted il y a 9 ans 7 mois #361387

oh purée la séance que tu sors encore Sylvain !!!! 10 km de seuil ça fait du bien non ???
j'attends avec impatience ton chrono sur semi > sub1h20

par leoxav

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Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville, et ca sera le semi

Posted il y a 9 ans 7 mois #361413

Alex : Ptete pas épique mais 5j après un 10km à 3'40 de moyenne, enchainé 9km à 3'49 de moyenne pique assurément.
Certainement 3'56/3'57 je pense.

Pat' : Merci !

François : Le facteur température joue, mais celui allure plus élevée que prévue n'est pas neutre non plus dans les FC élevée.
J'essaierai de pas arriver trop tard pour assister au 10km.

Jérôme : Ravi de te revoir dans le coin !
3h, ca me parait bcp pour moi, surtout avec le dénivelé ! Vous allez me trainer comme un boulet.
Mais je dis pas non, je te fais signe quand j'ai des dispos le dimanche pour qu'on se planifie ça !

Khara : Avec tous vos récits, j'y songe. Peut être pas cette année ni en 2016, mais j'y songe. C'est déjà pas mal.

Fabrice : Merci !

Xavier : Oui elle fait du bien au moral et aux jambes !
Je laisse le sub 1h20 à François, je me contenterai d'un sub 1h25 !

A midi, histoire de travailler sur la fatigue engendrée par la veille j'ai fait ma SL d'1h10.
Les jambes étaient lourdes et le cardio haut mais c'était agréable.

Maintenant s'en est fini des séances difficiles, place à la récup.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,46 kms
Temps : 1:07:23
Allure Moy : 5'00"/km
FC Moy : 136 bpm (72% FCM)
FC Max : 146 bpm (78% FCM)

Attention : Spoiler !

Last Edit:il y a 9 ans 7 mois par Kodama

Dernière édition: il y a 9 ans 7 mois par Kodama.

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jhs
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Réponse de jhs sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville, et ca sera le semi

Posted il y a 9 ans 7 mois #361422

... j'avais Strasbourg dans un coin de ma tête mais il faut que je réfléchisse à la logistique ...

Si jamais tu te décides, tu me fais signe.
Moi je vais remettre un dossard depuis bien longtemps sur le semi, pdt que mme va faire son premier 10km.
Donc on y sera!
Du coup, je suis sûr qu'il y aurait moyen de coincer un truc sympa après la course dans ta "logistique".

Le parcours est relativement roulant même s'il y a qq faux plats vers le centre ville à passer et une p'tite bosse pour finir. Mais il devrait surtout y avoir de la densité. Cela peut aider a performer.

Mais tu auras le temps d'y penser APRES Thionville: stay focus.

par jhs

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Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville, et ca sera le semi

Posted il y a 9 ans 7 mois #361992

Joel : Si je fais Strasbourg, je te tiens au courant !

Après 2jours de relâche, j'ai décidé de faire quelques 14 30-30 sans forcer, juste l'histoire de faire tourner les jambes en restant bien gainé (enfin tentant) et de reprendre quelques sensations de vitesse.
Dès le début aucune force dans les jambes et le coeur bien haut... Mais c'était agréable d'aller vite sans avoir la sensation de trop forcer.

A la fin de mes accélérations, j'ai retrouvé des collègues qui faisaient de la PPG. Comme ils allaient attaqué leurs dernières séries je les ai accompagné.
Du coup, j'ai fait 1' squat sauté/ 1' abdos/ 1' pompes/1' abdos/1' burpees/1' abdos/ 1' planche
1' c'est long et j'étais bien content de ne faire qu'une série !

Bilan de la sortie :
Distance : 9,39 kms
Temps : 44:49
Allure Moy : 4'46"/km
FC Moy : 146 bpm (78% FCM)
FC Max : 178 bpm (95% FCM)

Attention : Spoiler !