Kodama - Reprise

Encore une fois, une belle perf et encore une fois, une aventure avec ton cardio... Tu devrais essayer de faire les 10 sans

le plein de confiance en vue du semi. Felicitations !

Tres beau chrono finalement entraine toi au semi pour un 10km!

être régulier sous les 37' est déjà en soit une belle perf !! félicitation

Bravo, encore une belle course sous le 37'
le semi s'annonce très bien

Patrick : Merci !
Pour le circuit, je vais mettre le profil dans mon CR (cf un peu plus bas).
La transition est déjà amorcée, le 10km était là parce qu'il faisait beau et qu'il est réputé roulant.

Will : Le travail sur le soutien de la VMA avec du travail de qualité sur 10km à AS21 a du aider pas mal quand même

François : Tout à fait d'accord, surtout que je ne regarde pas la FC en course... Mais j'aime bien pouvoir voir l'évolution a posteriori. Je devrai greffer le cardio à mon torse directement ^^

Thomas : Ca fait plaisir je te l'accorde, mais le plein de confiance, je n'irai peut être pas jusque là. Je sais que je peux tenir sur 12/13 bornes le semi en fait quand même un peu plus.

Lapinbleu : Merci !
Et je m'entraine pour un 100km pour un marathon ? ;p

Lude : Entièrement d'accord ! J'en suis d'ailleurs satisfait même si un peu frustré, mais ca sera pour une prochaine fois.

Fifi : Merci !


Dimanche direction la vallée de la Fensch à Florange pour la 3ème édition des boucles de l'Acier.
Ce 10km se présente sous deux boucles de 5km, entièrement bitumé, ayant le profil suivant :

J'arrive sur place un peu avant 9h et routine classique avec récupération de dossard et échauffement.
Pour l'échauffement, je fais la boucle afin de repérer les lieux. Comme le profil l'indiquait, ca monte un peu après le 1er kilomètre, ca risque de ne pas être agréable lors du 2ème tour.
Mais ce qui m'ennuie le plus est la sensation de lourdeur dans les jambes ainsi que la chaleur. Je suis déjà trempé au moment où je m'installe sur la ligne de départ.

Les 10h s'approchent, le coup de feu retentit et c'est parti avec pour commencer un goulot d'étranglement. M'étant placé à l'avant, ca ne me ralentit pas trop. Après ce passage délicat, les groupes commencent à se former.
On finit le premier kilo en 3'36.

J'ai les jambes définitivement lourdes, je reste avec ce groupe dans la montée mais les laisse prendre un peu d'avance une fois en haut, tout en les gardant en ligne de mire à 5m.
On rentre dans un lotissement, quelques virages à droite et à gauche rapprochés mais je maintiens la distance.
Je passe le 2nd kilo en 3'35.

Durant le 3ème, un gars me rattrape et je prends ca roue. On prend les relais chacun notre tour et à la fin de ce kilomètre nous avons rattrapé le groupe que j'avais laissé filé plus tôt vers le 4ème kilomètre.
On passe les kilomètres 3 et 4 en 3'37 et 3'35.

On doit être une petite dizaine dans le groupe, on continue à bonne allure et je sens que ca risque d'être difficile sur la fin. Mais pour l'instant on finit notre premier tour de piste en 3'38 avec un officiel qui nous annonce qu'on est en 18'05.

Et c'est reparti pour un tour. Je sens que ca ralentit un peu mais je vais pas m'en plaindre.
On passe le 6ème en 3'42 mais mon GPS bippe 10" avant la borne. Finalement on allait pas si vite.

On attaque la petite montée et les relances dans le lotissement. 10m de dénivelé sur 1km c'est vraiment pas grand chose mais ca joue quand même mine de rien... Surtout quand le vent force un ptit peu
On passe en 3'52

Des petites cassures se font dans le groupe mais je m'accroche et reste généralement en 2ème ligne du peloton.
Certains tentent de s'échapper mais se font rattraper peu de temps après.
On passe les km 7 et 8 en 3'43.

On passe la borne du km9, je suis plus très frais et la vigilance s'en ressent. Petite crevasse dans la route, le cardio se décroche et tombe. Je m'arrête demi-tour et putain que c'est dur de repartir.
Je vois le groupe 100m devant moi, j'essaye de remettre de la vitesse mais c'est pas facile et j'arrive à maintenir l'écart mais guère plus.
Je fais le dernier kilo en 3'41

Au final, je finis en 36'55 (soit le même temps qu'à Nogent il y a quatre semaines) à la 21ème place sur 313.
Ce matin en regardant les résultats, je m’aperçois que les autres membres du groupe finissent entre 36'38 et 36'43. J'aurai un record sur un prochain 10 !

Edit :

Bilan de la sortie :
Distance : 10,07 kms
Temps : 36:55
Allure Moy : 3'40"/km
FC Moy : 174 bpm (93% FCM)
FC Max : 196 bpm (104% FCM)