Kodama - Reprise
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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville, et ca sera le semi
Posted il y a 9 ans 7 mois #359469
Hello Sylvain bon choix la distance du semi en espérant que tu sois satisfait du chrono
par taek78run
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- Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville, et ca sera le semi
Posted il y a 9 ans 7 mois #359535
lapinbleu : Je verrai ça d'ici la fin du mois ! Mais le soucis, comme l'a souligné Jeckx : Je manque de SL et ca risque de faire défaut.
A midi, histoire de mettre un peu de vitesse en vue de dimanche, j'ai mixé les allures et les distances avec 3000/2000/1000 en AS21 /AS10/AS10+. Le tout avec 2' de récup
La partie en AS21 est plutôt bien passée. Seul hic, vu l'effort que je m'étais à galoper, je pensais plus être en 3'50 que 3'55... Peut être que le vent encore bien présent à midi y est pour quelque chose.
Pour le dernier kilo, on avait un collègue en ligne de mire et inconsciemment on a du chercher à le rattrapper.
La partie AS10, s'est transformée en AS10+ mais ca passait encore "aisément", tout du moins sur deux kilomètres. Je ferai moins le malin du 5 fois plus.
On a fait le dernier mille à fond. Autant sur les parties plates ca allait, mais les relances dans les virages et les ptites montées sont bien difficiles à encaisser.
Bilan de la sortie :
Distance : 12,48 kms
Temps : 54:54
Allure Moy : 4'24"/km
FC Moy : 151 bpm (80% FCM)
FC Max : 180 bpm (96% FCM)
A midi, histoire de mettre un peu de vitesse en vue de dimanche, j'ai mixé les allures et les distances avec 3000/2000/1000 en AS21 /AS10/AS10+. Le tout avec 2' de récup
La partie en AS21 est plutôt bien passée. Seul hic, vu l'effort que je m'étais à galoper, je pensais plus être en 3'50 que 3'55... Peut être que le vent encore bien présent à midi y est pour quelque chose.
Pour le dernier kilo, on avait un collègue en ligne de mire et inconsciemment on a du chercher à le rattrapper.
La partie AS10, s'est transformée en AS10+ mais ca passait encore "aisément", tout du moins sur deux kilomètres. Je ferai moins le malin du 5 fois plus.
On a fait le dernier mille à fond. Autant sur les parties plates ca allait, mais les relances dans les virages et les ptites montées sont bien difficiles à encaisser.
Bilan de la sortie :
Distance : 12,48 kms
Temps : 54:54
Allure Moy : 4'24"/km
FC Moy : 151 bpm (80% FCM)
FC Max : 180 bpm (96% FCM)
Attention : Spoiler !
1km en 0:04:54" : 4'54"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 175 (93%)
1km en 0:04:29" : 4'29"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 174 (93%)
1km en 0:04:35" : 4'35"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 144 (77%)
1km en 0:04:36" : 4'36"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 144 (77%)
0,36km en 0:01:38" : 4'34"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 149 (79%)
1km en 0:03:56" : 3'56"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 158 (84%)
1km en 0:03:54" : 3'54"/km - FCMoy 162 (86%), FCMax 167 (89%)
1km en 0:03:47" : 3'47"/km - FCMoy 168 (89%), FCMax 172 (91%)
0,35km en 0:02:01" : 5'50"/km - FCMoy 149 (79%), FCMax 167 (89%)
1km en 0:03:36" : 3'36"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 175 (93%)
1km en 0:03:38" : 3'38"/km - FCMoy 176 (94%), FCMax 178 (95%)
0,31km en 0:02:01" : 6'28"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 177 (94%)
1km en 0:03:26" : 3'26"/km - FCMoy 174 (93%), FCMax 180 (96%)
0,14km en 0:02:01" : 14'09"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 179 (95%)
1km en 0:04:52" : 4'52"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 152 (81%)
0,32km en 0:01:32" : 4'45"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 154 (82%)
1km en 0:04:29" : 4'29"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 174 (93%)
1km en 0:04:35" : 4'35"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 144 (77%)
1km en 0:04:36" : 4'36"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 144 (77%)
0,36km en 0:01:38" : 4'34"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 149 (79%)
1km en 0:03:56" : 3'56"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 158 (84%)
1km en 0:03:54" : 3'54"/km - FCMoy 162 (86%), FCMax 167 (89%)
1km en 0:03:47" : 3'47"/km - FCMoy 168 (89%), FCMax 172 (91%)
0,35km en 0:02:01" : 5'50"/km - FCMoy 149 (79%), FCMax 167 (89%)
1km en 0:03:36" : 3'36"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 175 (93%)
1km en 0:03:38" : 3'38"/km - FCMoy 176 (94%), FCMax 178 (95%)
0,31km en 0:02:01" : 6'28"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 177 (94%)
1km en 0:03:26" : 3'26"/km - FCMoy 174 (93%), FCMax 180 (96%)
0,14km en 0:02:01" : 14'09"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 179 (95%)
1km en 0:04:52" : 4'52"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 152 (81%)
0,32km en 0:01:32" : 4'45"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 154 (82%)
par Kodama
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville, et ca sera le semi
Posted il y a 9 ans 7 mois #359539
Quelle séance encore.
Tu pars sur quel objectif pour samedi?
Tu pars sur quel objectif pour samedi?
par secalex
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- leoxav
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Réponse de leoxav sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville, et ca sera le semi
Posted il y a 9 ans 7 mois #359553
oh purée la séance de malade
bosse bien jusqu'au semi en forçant pê sur des sorties plus longues et moins vites pour le foncier non ?
bosse bien jusqu'au semi en forçant pê sur des sorties plus longues et moins vites pour le foncier non ?
par leoxav
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville, et ca sera le semi
Posted il y a 9 ans 7 mois #359604
Ok pour Florange
Belles sorties encore, mais relâche un peu d'ici dimanche quand-même
Bonne semaine !
Belles sorties encore, mais relâche un peu d'ici dimanche quand-même
Bonne semaine !
par Patrick57
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- frantz54123
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Réponse de frantz54123 sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville, et ca sera le semi
Posted il y a 9 ans 7 mois #359626
C'est toujours la grande forme Sylvain !
Je suis sur que passer sur une prépa de plus long (semi) peut aider à casser un RP sur 10... Perso, j'espère bien améliorer ma marque fin avril (même si 3 semaines de prépa c'est plus que limite...)
Je suis sur que passer sur une prépa de plus long (semi) peut aider à casser un RP sur 10... Perso, j'espère bien améliorer ma marque fin avril (même si 3 semaines de prépa c'est plus que limite...)
par frantz54123
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