Kodama - Reprise

Analyse sous forme de liste à la Prévert des éléments qui ont joué dans cette contre performance :

- Un manque de fraicheur depuis 1 semaine
- 2x10 200 le lundi et 6.5km d'AS10 le mardi ==> pas vraiment le top pour faire du jus.
- L'objectif était plutôt Paris que Frouard
- Un peu gambergé la nuit ==> Stress et pression liés au passage de la barrière des 40' ?
- Gros trouble gastrique (amis du glamour bonjour : ) le matin occasionnant certainement une déshydratation==> Sushi de la veille (Mlle n'a rien eu par contre) ? Stress lié au passage de la barrière des 40' ?
- Mon bol de céréales + fromage blanc + sucre m'a paru plus sucré que d'hab ==> hyperglycémie ?
- Dès l'échauffement les jambes étaient lourdes et je sentais que ça allait être difficile.
- Départ trop rapide du fait de la descente dès le départ.
- Mal supporté cette 1ère chaleur ?

Voici les données de la course :

min/km % FC moy. % FC max.
1 03:39 88 93
2 03:58 91 94
3 03:54 94 95
4 04:02 95 96
5 04:10 96 96
6 04:10 96 97
7 04:13 96 97
8 04:13 96 97
9 04:10 96 97
10 04:18 95 96

Dès le km3 je commençais à souffrir (comme en atteste la FCmoy déjà bien haute, alors que le mardi j'étais à 91 après 6.5km. Le temps de repos peut expliquer cette différence ?), le reste fut difficile et une longue lutte avec en point d'orgue l'arrivée où j'ai du m'allonger une 20aine de minutes (minimum).

Vu mon état l'après midi (mal de tête, nausée), je pense que j'ai souffert de déshydratation ainsi qu'une insolation.
Ma dernière gueule de bois était nettement moins désagréable...

Je pense que ma contreperformance ait du à cet entremêlent de facteurs.
Plus qu'à espérer que la prochaine fois sera la bonne ^^

En attendant, reprise de l'entrainement demain car je sens que j'ai encore quelques séquelles au niveau du mal de crâne et du ventre (les jambes se sont déjà plus ou moins remises)

Par contre, une question à votre attention :
A priori vu mes fractionnés, j'ai de la vitesse en réserve. Mais je manque de coffre pour la maintenir longtemps.
Que dois-je faire pour y remédier :
- Plus d'AS10 ?
- Plus de seuil ? (85-90% VMA)
- Plus d'EF ?

3'39" du premier kilo, plus ta semaine de fou avec 200m et AS10, ne cherche pas plus loin, sans parler du stress, le sub 40 était très challenging!!

La prochaine fois, cale toi en 3'59 sur les trois premiers kilo pour ensuite donner tout ce que tu as...

Bon repos !! Oui du repos sinon tu vas accumuler de la fatigue alors pas de folie pendant trois jours

Je ne peux qu'être de l'avis de Fabrice ; je pense que tu as trop forcé la semaine dernière. Ajoutes à ça le stress et je pense que tu as ton explication de ta "contre" performance.

Pas grave, tu te vengeras à Paris !!

Je repondrais comme les copains, ta semaine etait assurement trop chargée avant la course.

Pour ce qui est de ta question, je pense que ton jugement est alteré par ton ressenti lors de ta course. Ou tu cumulais les pepins... Fatigue physique, mentale, et de santé ... Donc à part oublier tes pompes avant la course je ne vois pas ce qui pouvait te mettre encore plus de mauvaises dispositions.

Les 1ères chaleurs sont souvent assez difficiles à vivre au niveau cardio.

En tout cas ce ne sont pas les pistes d'amélioration qui manquent...

Kodama écrit:

l'arrivée où j'ai du m'allonger une 20aine de minutes (minimum).

La vache ! Pas étonnant que tu ais contre-performé quand on voit ça.
Clairement un mauvais jour.
Y a pas grand-chose à changer dans ton entraînement à mon avis à part plus de repos la semaine de ta course.
Bonne récupération.