Kodama - Reprise

Bien joué monsieur le métronome !
A 18.5 km/h de VMA, les 400 se font en 1'21" par contre

Kharaez écrit:

Bien joué monsieur le métronome !
A 18.5 km/h de VMA, les 400 se font en 1'21" par contre

ça confirme que 18,5 est une sous évaluation
sacrée séance et une belle régularité !

Et ben mon cochon, ça y va sévère !!!
1'17 en étant régulier avec seulement 50" de récup, ben dis donc...M'est avis que ta VMA est effectivement sous évaluée.
En tout état de cause, revois tes temps de travail et maintiens les pendant qqs mois.

Ca portera ses fruits une fois de plus sur les 10 à venir

Je vais finir par vous croire sur cette histoire de VMA. Je referai un test en fin d'année ou début d'année prochaine.
En attendant, je vais prendre une base de 19, c'est certainement trop haut mais ca fera travailler.

A midi, sous un grand soleil et une chaleur surprenante, j'ai fait mon EF du jeudi.
Je sens bien la fatigue mais c'est pas désagréable et surtout ca signifie que ca travaille.

Bilan de la sortie :
Distance : 8,82 kms
Temps : 46:25
Allure Moy : 5'16"/km
FC Moy : 133 bpm (70% FCM)
FC Max : 154 bpm (81% FCM)

Le vendredi c'est ahèssedi ! Enfin un peu plus rapide, comme d'habitude.
Avec au programme, 3x1000 avec r=2' puis 4x500 avec r=1'30, le tout en 3'30.

Comme souvent, les jambes font un peu la gueule à l'échauffement mais sont nettement plus réjouies dès que je passe la vitesse supérieure.
On arrive à notre point de départ, personne n'est particulièrement motivé mais hop c'est parti. Et ca se passe plutôt bien.
Le second mille puis le 3ème passe tout aussi bien avec une sensation de maitrise de la foulée et l'impression de pouvoir accélérer. D'ailleurs cette impression est confirmée par les chiffres puisque je tourne en 3'27 et 3'26.

Les 500 confirmeront tout ça.
On est parti un peu vite sur la 1ère, mais on a réussi à maintenir sur la 2nde. (3'21)
La 3ème est encore plus rapide (3'18) avant de finir en trombe sur la dernière (3'07)

Au final, une séance bien agréable car j'ai l'impression que j'aurai pu enchainer encore quelques 1000 ou 500.
Y a des jours comme ça où tout semble en place ! Et ca fait bien plaisir ^^


Bilan de la sortie :
Distance : 14,44 kms
Temps : 1:09:46
Allure Moy : 4'50"/km
FC Moy : 139 bpm (73% FCM)
FC Max : 178 bpm (93% FCM)

Bien belle séance encore !!