Kodama - Reprise

Fastoche le petit père Sylvain ! N'oublie pas que si tu l'avais fait à 100%, il aurait fallu rajouter 1'30... Donc là, en profitant du paysage tu valais sub 39 '
Easy le gars

pff le gars facile en 40'...

bravo en tous cas !

Joli résultat. Bravo

Je suis aussi impatient de lire ton CR, et en particulier de lire comment tu as géré la FC. Vu que je fais tout comme toi (ou presque, on a pas tout à fait les mêmes allures ), je pensais intégrer une petite course nature (16km, 500mD+) environ un mois avant mon semi en remplacement d'une SL. Et vu que 16km se court aussi au seuil (ou presque), je suis rassuré de voir que ca semble pas problématique. J'y vais pas non plus pour gagner, mais si je pouvais faire un bon chrono sans taper dans les réserves, donc course à la FC, ca serait top.

Allez, le CR, le CR...

Merci à tous pour vos félicitations !

Voici donc un petit CR :

Dès le réveil, épais brouillard qui ne se dissipera pas.
Vers 8h15, ma collègue arrive et on décolle pour Chaudeney. Dès la sortie d'autoroute, la course est très bien indiquée, il y a même 2 bénévoles tenant une pancarte "Parking", ca m'a fait rire.
On récupère nos dossards, et on entend le speaker annoncé que le début du 10 est dans 5min. Bon, il y aura pas d'échauffement... Ni même de pause pipi car le départ est immédiat. Ma vessie n'apprécie pas mais tant pis pour elle...

km1 : 0,76km en 0:03:08" : 4'08"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 160 (84%)

Le départ est lancé, comme il y a pas mal de monde, j'ai du mal à trouver un rythme. Ca descend, mais une 1ère côte se présente à nous. Je vérifie ma FC et je vois que je n'ai pas lancé le chrono... Je répare rapidement, mais j'aurai un décalage sur le 1er kilo.
On quitte rapidement le macadam pour des sentiers.

km 2 : 1km en 0:04:08" : 4'08"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 169 (88%)
km 3 : 1km en 0:04:16" : 4'16"/km - FCMoy 165 (86%), FCMax 170 (89%)
km 4 : 1km en 0:04:26" : 4'26"/km - FCMoy 165 (86%), FCMax 169 (88%)

Au 2ème kilomètre, je lappe manuellement histoire d'être cohérent au niveau des distances.
On entre dans les sous bois sur des chemins de terre. Il y a pas mal de montées puis descentes et quelques virages.
A chaque fois, j'utilise le même procédé : Je monte au train, je temporise en haut pour faire redescendre la FC puis je relance un peu.
A chaque fois, un gars me double dans la descente. Au bout d'un moment il me dit dans un souffle, "tiens je vais te suivre dans les montées et tu t'accroches à moi dans les descentes." Je lui dis aucun soucis sauf qu'au bout de 3-4 montées, je ne le vois plus et en me retournant il est déjà 15m derrière. Tant pis.

km 5 : 1km en 0:04:23" : 4'23"/km - FCMoy 167 (87%), FCMax 170 (89%)
km 6 : 1km en 0:04:44" : 4'44"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 171 (90%)
km 7 : 1km en 0:03:54" : 3'54"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 166 (87%)
km 8 : 1km en 0:03:49" : 3'49"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 170 (89%)

Le parcours est super vivant. Il y a des animations tous les 500m maxi, on enchaine les passages en sous bois ou à l'orée du bois. Il y a des relances à faire, on ne s'ennuie vraiment pas.
Par contre, dès qu'on sort du bois la visibilité est réduite car le brouillard est toujours présent et histoire de rajouter une petite touche de non visibilité, j'ai de la buée sur mes lunettes donc à 2-3 reprises je retire mes lunettes pour les essuyer.
Ca donne une atmosphère particulière, limite on s'attend à voir la silhouette du chien des Baskerville.

0,84km en 0:03:01" : 3'36"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 174 (91%)
0,98km en 0:03:28" : 3'31"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 180 (94%)

On sort pour la dernière fois du bois, le sentier est plat et comme il reste plus grand chose je commence à accélérer. Au panneau du 9èmekm, je lappe manuellement pour voir ma vitesse sur le dernier kilo.
Bonne surprise les 500 derniers mètres sont en descentes donc j'allonge la foulée. Mais ayant plein de buée je n'y vois pas grand chose donc même si on est retourné sur route, j'assure malgré tout mes appuis plutôt qu'envoyer.
Au loin, j'entends un concurrent à l'arrière qui gueule un : "HEYYYYYY TON DOSSARD, TOMBEEEEE".
Je tâte ma ceinture porte dossard et merde... Je freine des quatre fers, je fais demi-tour et accélère en côte pour remonter.
Un concurrent me l'a ramassé et me le tend, je le prends en un grand merci, re demi-tour et je trace.
Je double à nouveau celui qui m'a ramassé mon dossard en le remerciant, je double celui qui m'a averti en le remerciant mais je me fais doubler par un 3ème gars qui arrive à fond.

A l'arrivée, je récupère un sac, une enveloppe, des prospectus... Je remercie à nouveau les 2 gars.
Et je repars chercher ma collègue (qui finira en 54'). On regarde ensuite l'arrivée du semi et je vosi quelques personnes qui sortent le dossard de leur poche. Je ne suis le seul à avoir galéré avec on dirait.

En fouillant dans le sac de récompense, je retrouve l'enveloppe qu'on m'a donné. Ma collègue me demande ce que s'est car elle en a pas eu. Ah bon ? c'est surprenant, je pensais que tosu le monde en avait reçu. Je l'ouvre et je vois que j'ai gagné une bouteille de bière de 75cl faite par la micro brasserie du coin.
Cétipabo ? Ca doit être ma première récompense pour mon classement.

Au final, course vraiment très sympathique où l'on ne s'ennuie pas un seul instant.
Et la prochaine fois, je mettrai une épingle à nourrice en plus sur mon porte dossard. Ca m'évitera des mésaventures ^^

Bilan de la sortie :
Distance : 9,58 kms
Temps : 39:17
Allure Moy : 4'06"/km
FC Moy : 165 bpm (86% FCM)
FC Max : 180 bpm (94% FCM)

Et bien je rejoins les autres pour te féliciter !
Par contre, finie la récré, retourne au boulot !

A mon tour de m'incliner, tu te payes même le luxe de faire demi tour rechercher ton dossard et de réaccélérer pour finir ......J'ai bien aimé aussi l'histoire du mec qui voulait s'accrocher à toi .......BRAVO quelle facilité !!

Un de mes cousins a fait cette course, il court depuis une bonne année et a mis 51min et des bananes. Cette course est elle plus dure qu'un 10 km roulant ? apparemment oui ?