Kodama - Reprise

Allure au poil et FC dans les clous, parfait

Tu comptes faites quoi d'autre comme séance d'AS21 ? 4000-3000-3000 ? Un 10k préparatoire ?

Connaissant l'animal, je mise sur le fait qu'il va respecter le plan () et partir sur le 4k-3k-3k.

Kodama écrit:

Demain, je remplace ma SL d'1h40 par une randonnée avec Mlle et son frère du côté du Rocher de Mutzig en Alsace. A priori ca fait 16km pour 660 de dénivelé.

Ouais et puis c'est pas comme si tu n'avais pas déjà fait 60 bornes dans la semaines... Tu avais anticipé que tu ne ferais pas la SL ?

Will : Pas démesuré je te l'accorde ! Surtout que c'est la 5ème séance d'affilée cette semaine et qu'hier l'apéro s'est prolongé en resto... Mais j'aurai bien aimé un tout petit peu plus bas ^^

Alex : Merci !

Pierre : Alors le plan dit semaine prochaine 4000-3000-2000. Mais je pense que je vais faire la Caldé à FC21 (parait que c'est un peu valloné) avec en gros de 84 à 86% sur 4 premier kilo 87-89 les 4 suivants et à fond sur les 2 derniers.
Puis 2x4000 la semaine qui suivra.

Khara : Perdu pour la prochaine séance d'AS21 ^^
Non je comptais faire la SL en plus de ma semaine car je pense de plus en plus à intégrer une 6ème séance le WE. (enfin de temps à autres)

Kodama écrit:

Je suis plutôt satisfait de la séance puisqu'elle est bien passée tant en terme de ratio que de sensations.
Par contre, j'aurai bien aimé être un peu plus bas en fréquence cardiaque sur le dernier... Car c'est bien beau de faire 9km à 4' mais est ce que ce sera facile d'en faire 2.3 fois plus ?

C'est cette question classique qu'on se pose tous pendant les prépa...
Mais on sait bien qu'en cours de plan ne veut pas dire à la fin du plan, que tu es en pleine période de montée en charge, qu'avant ton objo tu auras du repos et qu'enfin, l'effet dossard est toujours essentiel... Donc, pas de soucis , surtout si ta soirée de la veille n'a pas été propice au repos nécessaire avant une 5è séance d'affilée !

Bonne continuation Sylvain

Samedi, j'ai clos comme convenu ma semaine par une randonnée.
On est parti de Lutzelhouse pour monter au rocher de Mutzig en passant par la porte de pierre. Il faisait beau, c'était bien sympathique mais j'ai eu quelques courbatures le lendemain !

Ca fait environ 17km pour pas loin de 800m de dénivelé, le tout en 5h (sans compter la pause déjeuner et les pauses panorama).

Et mine de rien, avec cette sortie je finis la semaine avec 80km au compteur O_O Ca s'accumule vite ces petites choses !

Bilan de la sortie :
Distance : 16,76 kms
Temps : 4:47:35
Allure Moy : 17'10"/km

Kodama écrit:

Allure Moy : 17'10"/km

Ca y est ! Je suis plus rapide que toi !