Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Y en a qui rigolent pas par ici oO
Bravo pour avoir fini cette séance malgré tout !
Pas de séquelles en terme de déshydratation ou insolation ?

Oui un warrior Xavier !!

Quel courage de sortir une telle séance avec plus de 30 dégré !!

Bravo !!

Hello
voici un petit bilan de ma semaine de reprise consécutive d'une semaine sans cap.
4 sorties la semaine dernière, c'est la 1ère fois que je fais autant de sorties !!
1) Lundi : c'était séance Fartlek 3 x 6' (4'29, 4'30,4'36) > séance sympa faite au feeling mais ma ceinture cardio déconne grave. lien GC : connect.garmin.com/activity/346185741
2) Mercredi : EF avec un pote, on a bien papoté comme des gonzesses ! 8,86 km en 47 mn
3) Vendredi : Séance pyramide en plein cagnard (voir épisode précédent) : dur dur avec la chaleur et encore plus tout seul mais j'ai bien kiffé.
Et hier donc de retour de we, je suis allé courir à 20h à la recherche d'un peu de fraicheur ... inexistante
4) SL de 1h24 avec 3x10' à 80-85%, les ratios sont pas top mais c'était pas le but recherché avec la chaleur, la fatigue (entre le boulot et le petit dernier qui se réveille à 6h du mat) ...
Bilan de la SL : 1h24 - 16,17 km - Allure moyenne : 5'15 / km - fcmoyenne : 161 (78%) le cardio a pas trop déconné cette fois-ci
les 3 blocs de 10' ont donné :
- 1er bloc : 2,21 km, allure : 4'28, fcmoyenne : 175 (85%)
- 2ème bloc : 2,18 km, allure : 4'37, fcmoyenne : 175 (85%)
- 3ème bloc : 2,06 km, allure : 4'50 env, fcmoyenne : 173 (83%)
J'ai fait attention uniquement au cardio sur ces blocs pour éviter de dépasser les 85% mais ça montait vite avec la meteo !! mais content de cette sortie.
a +

CEtte semaine est un peu une semaine de transition avant de se lancer dans le plan de prépa pour le semi des Chasseurs de Temps (22/09)

Hier petite EF sous une chaleur très étouffante mais ça fait du bien !!!
Bilan : 8.93 km en 49m18 soit une allure de 5'31 / km. Fcmoyenne : 143 (69,5%). Plutôt content des ratios d'EF avec cette météo
JE vais surement refaire une EF demain et une SL en forêt ce we.
A plus camarades

hier c'était ma derniere sortie "libre" avant de commencer cette semaine mon plan pour le Semi de Vincennes (22 septembre avec un plan de 3 sorties sur 8 semaines).
Dimanche matin rdv avec un pote pour une sortie au feeling, il fait frais c'est agréable on est resté sur le bord de seine entre asnières, suresnes, puteaux, ile de puteaux, ile de la jatte.
Bilan : 14.22 km (mon gps a mis 1 km à trouver le satellite) - 1h12 - Allure : 5'06 / km. fcmoyenne : 160 (mais mon cardio a encore pas mal déconné).
On a placé 2 x 10' en Fartleck pendant cette sortie, je servais de lièvre mais mon pote (Thierry) tirait un peu la langue car ça faisait longtemps qu'il avait pas fait ça ! Au final on a tourné en en 4'28 & 4'35 pour une fcmoyenne de 170 sur ces 2 blocs.

A partir de demain je commence mon plan Semi et vais essayer de m'y tenir, samedi départ pour 3 semaines de vacances : 1 semaine en Dordogne et 2 semaines à Villefranche sur mer !
bonne semaine camarades

Cool Villefranche/mer!!

J'ai passé ma jeunesse a Beaulieu sur Mer au port des Fourmis et la Villa Grecque

Je te souhaite de bonnes vacances et un bon plan pour ton semi de Vincennes!!

Ps: tu vises le sub 1h30 ?? Voire mieux ??