Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

gyom193 écrit:

leoxav écrit:

@gyom > sympa ces sorties VTT, ça a l'air du sérieux question matos et niveau non ?

Il y a quelques amateurs de matériel exotique en effet.
Quant au niveau, tu parles de quoi? Le niveau de bière dans les verres ou le niveau de nos vannes pourries??

ou le niveau de VTT !!

sur les niveaux dont tu parles je pourrais pê suivre, c'est sur la partie VTT que j'ai des doutes !!

leoxav écrit:

c'est sur la partie VTT que j'ai des doutes !!

Tu auras remarqué que ce ne sont que des singlespeeds (VTT à une seule vitesse: la bonne!).
Donc oui, il faut un minimum de condition...

Ce soir 2ème et dernière séance de la semaine car ma femme part pour 3 jours et je suis seul avec les 2 enfants !!!

J'avais bien aimé la séance Chaise-Escalier alors j'ai remis çà ce soir
Echauffement : 38mn - 6,8 km - fc moyenne : 146
Puis 10 x (45s chaise et montée descente d'escalier) > 80 marches avec un bon dénivelé

Bilan total : 8.82 km - 1h03 - fcmoyenne : 149 - fcmax : 189

Petite séance d'étirement en rentrant, ça arrache bien cet enchainement chaise-escalier

j'essaierai quand même de faire une sortie dimanche soir au retour de ma femme > il reste 2 semaines avant le Vieux Lavoir donc ce sera surement ma dernière SL.

10x(45s chaise+escalier) tu mets le paquet
ça sent le gars bien motivé
Bonne fin de prépa.

Après un we sans course car j'étais papa poule avec mes 2 enfants pendant que ma femme faisait un we copines à Ibiza !!
Samedi soir petite séance PPG.
J'avais donc prévu de faire 2 séances lundi & mardi avec 2 séances de spécifique
Ce soir c'était donc ma première impro avec fc42-fc21 4x10'
Le but en fc42 est de rester entre 165&170 (entre 80&82%) et en fc21 entre 175&180 (85&87%)
Échauffement :
2,69km en 15mn26 - Fcmoyenne :138 - Allure : 5'44
1er 10' Fc42 : Fcmoyenne 164 - allure 4'31
1er 10' Fc21 :Fcmoyenne 176 - allure 4'10
2eme 10' Fc42: Fcmoyenne 168 - Allure 4'46
2ème 10' Fc21: Fcmoyenne 179 - Allure 4'16

Un peu de mal à tenir sur les 2emes blocs car encore bien gêné par mes allergies et sinusites à gogo !! Mais vu les circonstances je suis assez content.
Demain ça va être EF et séances de côtes je pense.
Bonne soirée et bonne semaine de jus pour ceux qui courent ce we !

[/size]Après la séance d'hier, je suis sorti à nouveau ce soir pour faire une séance de petites cotes

Echauffement :
1 km - allure : 5'44 - fcm : 131
1 km - allure : 5'43 - fcm : 133
1 km - allure : 5'33 - fcm : 137
1 km - allure : 5'33 - fcm : 140
1 km : allure : 5'39 - fcm : 141
0.670 : allure : 5'25 - fcm : 139
J'ai fait après 10 x montée d'une petite cote d'env 130-140 > les 10 côtes ont été faites en 33" & 37" soit entre 13,5 & 15,5 km/h
Au niveau fc > j'ai tourné entre fcmini : 165 et fcmax : 190 soit entre 80& 92 %
Retour au calme pour rentrer mais en voulant rester entre 150 & 160 pulses > il faut que je bosse sur cette plage car je ne la travaille jamais. Bon là c'est pas très représentatif vu la seance de cotes avant mais ça me fait un axe de boulot pour le post Vieux Lavoir > 1,14 km - fcm : 156 - allure : 5'18

bonne soirée à tous