Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Bonne séance de 30/30

Je me demande si je ne préfére pas la séance des 200m

leoxav écrit:

Je vais donc prendre mon camelbak mais il faut que je le teste avant, ce serait mieux
Pour les shoes, je ne vais pas investir dans des chaussures de trail mais prendre mes anciennes Nimbus dont l'amortie est abimée mais qui ne craignent rien !
Pour les gels, tu embarques quoi Guillaume ?

Pour le Camelbak, je m'y suis fait sans aucun souci, mais j'ai de longues années de VTT derrière moi.
Pour les shoes, prendre tes vieilles nimbus ne règlera pas les soucis de grip... Si tu as des pieds de 290mm, je peux te proposer des Riot4, des Trabucco ou des NB876.

Pour les gels, je prends les Overstim's de base, qui me conviennent. Sauf qu'ils sont trop épais à mon goût, donc je vais probablement aller acheter des gels liquides pour les tester.
Je prévois d'être autonome en eau (j'ai une poche de 3l) et en gels (1 gel/45min, soit 4 à 5 gels) pour ne pas du totu m'arrêter aux ravitos. Je mettrai de l'isostar orange dans l'eau (demi concentration, car la dose préconisée est trop forte à mon goût), et je prendrai p-ê un truc en plus à manger.
Mais bon, c'est jamais "que" 30 km... (air blasé du mec qui en a déjà fait 50... )

leoxav écrit:

mon rêve serait de descendre sous les 1h30 au semi

Je remplacerais le mot "rêve" par "objectif". Avec une prépa complète et sans bobo, tu passeras cette barre sans problème. Tu dois être le seul à ne pas en être persuadé.

Guillaume > pour les pompes, merci pour ton aide. je vais regarder quelle taille font mes pieds !! je chausse du 45 en Asics et Nike c'est tout ce que je sais pour le moment.
Mais sinon je vais tenter le coup avec mes nimbus et pis c'est tout en priant pour que le terrain ne soit pas trop gras !

Hier séance de VMA 30'30' prévue > je suis parti avec un pote qui voulait courir avec moi et découvrir les séances de vitesse. Un petit jeune de 28 ans, bien sportif et costaud mais qui ne court pas souvent. J'avais donc prévu de faire la séance mais pas à fond fond pour lui mais aussi car j'ai toujours de l'appréhension pour les séances vitesse > peur de me blesser.

On a fait 28 mn d'échauffement à allure tranquille (5,38 km).
J'avais prévu de faire 2 x 10 x 30'30' mais on n'a fait qu'une série car il était cramé et moi pressé (impératif familial)
Bilan des 10 séries avec allure & fcmoyenne :
1 - 3'32 & 180 (87%)
2 - 3'40 & 183 (89%)
3 - 3'33 & 183 (89 %)
4 - 3'32 & 183 (89%)
5 - 3'41 & 183 (89%)
6 - 3'46 & 184 (90%)
7 - 3'35 & 186 (90%)
8 - 3'38 & 186 (90%)
9 - 3'36 & 184 (90%)
10 - 3'31 & 182 (89%)

Avec ma VMA j'aurais du les faire en 3'20 je pense, et je pense que j'aurais pu les faire "facilement" mais peur de trop forcer et de me blesser !!
Un peu déçu de pas avoir pu faire le 2ème bloc mais je vais surement recaser çà jeudi avec également des côtes.
A +

Séance de rattrapage de mardi pour faire mon 2ème bloc de 30'30' auquel j'ai rajouté une petite séance de Chaise-Escalier (spéciale dédicace @Taek78 qui m'a parlé de ce petit jeu).

J'ai fait un échauffement de 30mn en EF : 5.48 km, Allure : 5'44, fcmoyenne : 145 (70%)
10x30'30' :
1) 3'22 - fcm : 165
2) 3'29 - fcm : 179
3) 3'16 - fcm : 182
4) 3'21 - fcm : 184
5)3'14 - fcm : 186
6) 3'18 - fcm : 186
7) 3'19 - fcm : 188
3'28 - fcm : 189 > petite douleur en haut de la cuisse mais on serre les dents
9) 3'22 - fcm : 190
10) 3'17 - fcm : 187
J'étais bien cramé après et je suis même monté à 196 de fcm !!! je me suis je pense approché à 100 % de VMA, j'ai pas trop les chiffres en tête !
mais j'avais envie d'en chi... encore un peu et j'ai tenté cette petite séance d'enchainement : 8 x 30sec de chaise et montée-descente d'escalier à fond (60 marches)
Eh ben ça fait du bien les copains !!!! la prochaine fois j'essaierai 1' chaise suivi de 30' sprint !
Après je suis rentré en EF tranquille à l'appart, klk étirements et une bonne douche > pas trop cramé

Dimanche matin je vais faire une SL de 2 H avec 3 x 15' à 80-85 % de FCM pour me mettre dans les conditions cardios du trail du Vieux Lavoir
bonne soirée mesdames, messieurs

en tout cas ta petite séance de PPS va t'aider pour ton trial!!

petite douleur en haut de la cuisse mais on serre les dents

par contre tout comme toi j'ai continué mais je me dis que dès fois on les cherche

take care et jolie séance de rattrapage!! en tapant ta fcm, tu as bien donné!!