Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

maclad écrit:

joli programme en effet, il y a des chances qu'on se retrouve à Vincennes (enfin toi loin devant )

tu l'as deja fait ce semi WIlliam ?

non, mais vu que j'habite pas loin c'est pratique.

J'ai essayé d'élaborer un "plan" d'entrainement pour le Trail du Vieux Lavoir mais je pense que je vais bricoler dans mon coin sur la base de 3 sorties par semaine avec : 1 séance d'EF, 1 seance de côtes / escaliers / VMA et 1 SL.

Jeudi : sortie pour aller repérer des petites côtes pas loin de chez moi sur lesquelles je pourrai faire des séances en répetitions. Je pense avoir trouvé une côte que j'ai monté et descendu 3 fois > temps de montée : env 45 s. ça devrait le faire pour les séances et que je vais mixer aussi avec des bonnes séances d'escalier pour faire travailler les cuisses.

Dimanche matin : Sortie de 1h15 - 14Km en pleine forêt. J'ai choisi des chemins bien accidentés en variant la surface (sable, terre, cailloux), pas mal de montées- descente et un bon sentier tout en montée de presque 1 km Bah ça casse les pattes mais ça fait du bien. Pour ceux qui connaissent c'était dans l'Oise dans la forêt d'Halatte autour du Mont Pagnotte (env 210 m de haut). J'ai pas encore analyser la sortie sur ma garmin mais je me suis bien éclaté

TOujours une gêne après l'effort au niveau de l'adducteur gauche, il faut que je surveille cette douleur mais qui ne me dérange pas pour le moment prendant l'effort. Mais je ne sais pas trop ce que c'est, encore des restes du marathon ???

Demain soir petite sortie EF mais vais quand même essayer de faire klk côtes !!!

taek78run écrit:

je t'ai répondu en mp mais regarde ici www.conseils-courseapied.com/entrainemen...rainement-trail.html ;) bonne grimpette.

Merci Jérôme pour les infos, je vais bricoler un truc et essayer de créer un suivi !!
Oui St CLoud c'est top mais le problème est que c'est loin de chez moi (environ 10 bornes) donc pas très pratique. J'ai encore du mal à me dire de prendre ma voiture pour aller là-bas

Bon courage pour ton entrée dans le monde du trail. Ne te poses pas trop de questions : 30km et 500d+, cele ne posera pas trop de pb pour un marathonien.

Salut camarades

voici le lien Garmin Connect avec le détail de ma 1er SL mode "Trail". Sortie réalisée en forêt avec des descentes et montées sympathiques pour moi > connect.garmin.com/activity/302294142


Hier c'était normalement footing EF mais j'ai haussé un peu le rythme au niveau allure et j'ai fait une petite séance de côtes (je dis petite car par rapport à celles que certains se font c'est ridicule) > 6 x 45' de montées et R = descente
Bilan : 55' pour 10,49 km > lien : connect.garmin.com/activity/302294090

Je crois que ça va bien me plaire ces séances de côtes / escalier, hier j'au du m'arrêter car je devais aller chercher ma fille à son cours de musique. Je vais quand même essayer d'alterner avec klk séances de VMA.

A +