Débutant CAP 1er objectif courir 30 min

Bonjour à tous!

Je m'apelle Alex, 28 ans arrête la cigarette depuis 3 semaines et je me suis mis a la CAP il y a 1 semaine!

Aujourd'hui 2ème séance du plan débutant avec quelques modifs!
J'ai commencer par seulement 3 min de marche (il faut dire que j'ai un boulot où je marche pendant 8 heures )
Ensuite j'ai enchainé 5 x 3 min de CAP avec 1 min de marche, et comme je me sentait bien j'ai fini par 9'20'' de courses!!!

A la fin des 5 x 3 min j'était vraiment bien, pas essouflé. A la fin de mes 9 mins pas essouflé mais est réaparru un petit (mini) point de coté.
Avec du relachement des bras il a disparu!
Par contre j'ai de nouveau eu une douleur au mollet gauche dès le 1er Km mais il a disparu au 2ème Km
Bref je crois que mon corp se reveille

Bilan de cette sortie
4Km730 en 32'21''
Vitesse moyenne 6'51'' /Km

Tour 1 : 7'53''
Tour 2 : 7'13''
Tour 3 : 6'36''
Tour 4 : 6'21''
Tour 5 : 5'56'' / Km

Désolé pour la tartine! J'attend vos commentaires et critique avec impatiente!

brochet4 écrit:

A la fin des 5 x 3 min j'était vraiment bien, pas essouflé

L'ERREUR à ne pas commettre ce serait d'en faire trop!
l'absence d'essouflement est un très très bon signe
continue....plutôt doucement que trop vite

Oui j'essaye de me "freiner" pour ne pas le payer plus tard

Bonjour a tous!

3ème séance débutan aujourd'hui
3min de marche puis 4x4min de CAP et pour finir 2x6min de CAP car ma femme et ma fille avait froid donc son rentré a la maison ce qui ma obliger de continuer 1.5km de plus

Bonne sensation, n'ayant pas de cardio j'ai essayer de pas trop forcé!

Bilan 5km 860 en 43min
Vitesse moyenne : 7'20'' au km

tour 1 : 8'08''
tour 2 : 7'10''
tour 3 : 7'30''
tour 4 : 7'13''
tour 5 : 6'56''
tour 6 : 7'02''

Voila, prochaine sortie mercredi matin!

bonsoir brochet ,

BIENVENU sur le forum
tu as pris de très bonne résolution arrêté de fumer et faire de la CAP .
je te souhaite bonne continuation , mais comme la dit sté n'en fait pas de trop , meme si tu te sent bien .

Merci CHRIS55 pour tes conseils!

En effet je vais essayer de ne pas trop en faire pour pas me blesser ou démotivé! Pour l'instant je fait le programme débutant a la lettre et je m'autorise un peu plus en fin de séance pour evacué le stress (et surtout l'arret de la clope )

J'envisage une course de 5km le 14 avril sans objectif de temps, juste pour voir et échangé avec des coureurs de ma région!

A bientôt