Suivi gui_2009

De retour de la troisième séance d'initiation à la vma, voici les résultats.
Note : modification de la vma à 17, soit 3'21 en allure cible pour la séance vma 105 2*10*30-30

Temps/Allure

30 3,20
30 3,26
30 3,18
30 3,35
30 3,28
30 3,29
30 3,43
30 3,43
30 3,38
30 3,31

Puis seconde série :

Temps/Allure

30 3,38
30 3,37
30 3,34
30 3,38
30 3,29
30 3,42
30 3,32
30 3,37
30 3,28
30 3,31

Cela sans dépasser 184 pour une FCM à 200. Cette fois, je "sors des clous" ! Prochaine fois, soit je force, soit je met une vma à 16,5 ?

Belle séance ça commence à venir !
Du coup 16,5 semble cohérent .
Va falloir fair un test après ton semi pour avoir quelque chose de précis .
En attendent pour ta futur prepa je pense perso ça iras bien en tablant sur 16,5 .
Tu étais comment pendant ta séance ? Tu as trottiné ou marché lors des 30" de recup ??

parfait ca guillaume !

je dois être à 16, on vas vraiment pouvoir le courir en parallèle ce semi

Pour les 30' de récup j'ai trottiné tellement lentement qu'un marcheur serait allé plus vite !
OK on valide pour 16,5 alors !

Bon alors, ça avance par ici ?

PS: mets-nous une jolie photo pour ton profil

Salut !

Bé oui ça avance, mais il se passe des choses, et pas dans le bon sens, je m'explique :

Je reviens juste d'une séance 2* 45s / 45s avec R=3' vma estimée à 16,5, donc allure cible à 3'27. D'abord j'ai failli dégobiller pendant les 25' d'échauffement (sans raison, je ne suis pas malade)
Puis lors des 45s, pas de "jus", très difficile de maintenir la bonne allure !

La valeur de Vma ne fond pas sous la pluie quand même !?!??

3'16
3'47
3'24
3'21
3'40
3'38

3'38
3'46
4'04
3'58
3'51
3'49

Voilou !