jeckx : premier podium à domicile !

bonsoir ,

deja une belle semaine de préparation avec de joli ratio EF 5'15 et 73% de FCM

RunningZap a ecrit :

Continue comme ça, et tu vas rejoindre le club des avions de chasse du forum!!

ah ca c'est sur

jeckx écrit:

Par contre, je n'ai pas trouvé d'infos ici entre les utilités respectives des différentes séances de VMA.
Qu'est-ce qu'une séance de 30"-30" développe de plus physiologiquement comparé à des séries de 400, 800 ou 1 000 m ?

Tiré d' ici :

Ce qui distingue le travail entre VMA longue et courte réside dans le fait que leurs effets sur les fonctions aérobies sont différents mais complémentaires (la première améliore les possibilités de captation de l’oxygène au niveau de la mitochondries même et que la seconde agit plus sur le transport de l’oxygène.

CHRIS55 écrit:

RunningZap a ecrit :

Continue comme ça, et tu vas rejoindre le club des avions de chasse du forum!!

ah ca c'est sur

J'en suis aussi persuadé.

jeckx écrit:

S'il faut travailler à 95 % VMA, je préfère dans ce cas travailler directement du 2x5x400m.
Tu as aussi un physique plutôt longiligne ?

Oui : 1m77 pour 64kg. Pas de cuisses, et pas à l'aise dans les côtes.
Pour les 95%VMA sur 200m, je pense que c'est utile en étant sur r=30'' et en gardant un certain rythme pendant la récup' pour ne pas trop baisser en cardio. Et solution ultime : faire les deux séries sans pause.
Je suis de plus en plus persuadé que le 105%VMA créé plus de fatigue qu'il n'apporte de progrès. Ce n'est que mon avis de débutant.

Merci pour la réponse, garth0.

Et je vais faire comme toi, Cdric, et essayer de baisser un peu l'intensité sur la prochaine VMA courte pour voir ce que ça donne.

Sur le plan initial, il était prévu une sortie 2x10x200 m que j'avais décidé de convertir en 2x8x250 m vu que j'avais que cette vieille piste de disponible.
À 100 % d'une VMA estimée à 16 km/h, ça devait passer en 56 s par 250 m.
Le long échauffement en EF se passe bien, juste une légère gêne derrière la cuisse droite.
Première tentative : 61 s.
J'ai pas trouvé le bon rythme, c'est pas grave, j'accélère : 60 s et la cuisse qui se fait un peu plus sentir.
Troisième essai en forçant plus : 59 s.
Je suis trop loin de la cible des 56 s et je décide donc d'en rester là et rentre tranquillement en EF.
10 km tout de même de couru en 53 min.

Bilan :
1) auto-prescription de 3 jours d'arrêt
2) on m'avait dit que cette piste faisait 250 m, mais j'ai l'impression que c'est plutôt 260 m ce qui m'aurait fait une cible à 58 s correspondant mieux à mon feeling de l'allure. La mesure via OpenRunner à la corde m'indiquait 250 m, mais si je prends un peu moins à la corde c'est 260, ce que m'indique d'ailleurs le GPS (258, 260 et 264 m pour les 3 tours lappés)

Tu as raison d'écouter ton corps. Si tu as une douleur à la cuisse, c'est que ton corps t'envoie un message
N'hésite pas à glacer ta cuisse...