Suivi de RunningZap: CR course vélo

alors cette séance ?

RunningZap écrit:

Oui la forme est là, 40bpm ce soir avant d'aller dormir

En fait, tu dors déjà et tu ne t'en es pas encore rendu compte!

Bonsoir!!

@Cyril,

je vais la jouer à la Patrick: ça arrive aujourd'hui j'ai passé mon temps à courir ce soir c'était la réunion des parents d'élèves.

en tout cas merci pour ton passage!!

@Guillaume

ça fait drôle de sentir son pouls battre très lentement on se demande si le mec ne va pas s’arrêter

bon je vais écrire mon compte rendu de ma séance!!

A toute de suite!!

Bon me revoilà

Je suis donc parti ce midi sous la pluie faire ma séance qui initialement prévue dans le plan était 2x6x45" à 1' r=desc R=3' sauf que Cyril ainsi que François ont perturbé mon petit cerveau les 30" de montée me plaisaient bien sauf que de le faire en 1 bloc je ne m'en sentais pas la force mentale surtout j'avais d'un coté faire un bloc de 12 fois 14 fois 16 fois 30" ah non pas possible j'ai quand même essayé mentalement mais 2x8 a été mon choix car je me suis planté dans mes comptes, alors j'ai réalisé 2x9

après reste à déterminer la distance je rabaisse ma VMA sur VAMEVAL à 16.5Km/h, donc à 95% je dois être vers 15.68Km/h ou 3'50" au kilo, soit une distance de 130.7m à parcourir pendant 30" sur une cote de 5 à 6%, sauf qu'au Mont Valérien j'ai pas trouvé une belle cote de 5 à 6%, celle que j'ai trouvé me parait plus corsée, du coup je me dis pas grave on va voir la première fraction, elle me donnera le la...

Voici ma cote, j'ai du mal à croire qu'elle fait moins de 6% d'après ma montre...



La première fraction est faite en moins de 35", bon bah allons y !! je vois que ça turbine pas trop mal, je sens que la séance devrait bien se passer, la première série passe très bien, j’accélère même tout seul le sol est glissant, je dois juste faire attention au restart car mes Glide 4 patine sur l'avant du pied, je n'ai pas l'accroche des Riot4!!

Arrive le repos, je ne suis pas à genoux bien au contraire je suis capable de "footigner" je me prépare mentalement pour les 8 fractions, la 9éme sera la cerise sur le gateau donc oui Francois, pas évident de courir seul, personne à suivre, juste le runner contre cette cote toute la séance j'ai pensé à Jean-Marc: aies de la gueule quand tu cours!! je me suis efforcé à bien me tenir ainsi que sur ma foulée

La deuxième série se passe encore mieux, a aucun moment je n'ai eu de coup de mou, pas de ralentissement bien au contraire, j’accélère encore et encore, du coup je me dis que j'aurais peut être du aller plus vite mais enfin de compte non car je pense que j'étais pas loin de mes capacité en aérobie. Je récupère toujours aussi bien pendant les descentes, je compte les fractions 1,2,3, etc... 8!! et là je suis aux anges la séance se passe très bien, voila que je vois une runneuse arriver sur moi pendant mon petit repos: voila donc ma motivation pour finir en beauté cette séance, avec cette extra ball! quand je pars pour la 9eme fraction, elle a plus de 35m d'avance, je donne tout pour la rattraper, elle a fait un bon à mon passage ne pensant pas que j'allais arriver à sa hauteur aussi vite par contre une fois arrivé en haut, je cherchais mon air pour respirer, du coup elle a eu moins d'admiration

Alors super heureux de cette séance, j'en ai encore la banane, jambe RAS, souffle RAS, pas de fatigue particulière, on verra demain au lever

Ps: j'ai du revoir les distances sur la montée, mon footpod a été à la rue 119 m sur la montée et 140m en descente pour le même chemin du coup j'ai validé la distance avec google Earth et Openrunner, soit entre 140 et 138m entre mes deux repères du jour.. pour mon calcul d'allure, j'ai pris 138m.

Bilan : Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.77 km/h

Distance: 11.25 km
Temps: 1:09:06
Allure moy.: 6:09 min/km
Meilleure allure: 2:57 min/km
Gain d'altitude: 177 m
Calories: 900 C

FC moy.: 147 bpm
FC max.: 182 bpm
FCR orthostatique avant séance: 50 bpm

Training Effect : 3.9
Cadence de course moy.: 83 ppm
Cadence de course max.: 102 ppm

Echauffement: ~77m de D+

Tour 1 - 1.00km : 06:16 (FC Moy 125, Max 134)
Tour 2 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 134, Max 144)
Tour 3 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 138, Max 146)
Tour 4 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 5 - 292m : 01:46 (6'04", FC Moy 138, Max 149)
Tour 6 - 132m : 00:47 (6'00", FC Moy 152, Max 157)
Tour 7 - 181m : 01:36 (8'52", FC Moy 134, Max 158)

Série 1:

Tour 8 - 138m : 00:34.8 (4'12", FC Moy 144, Max 167) 74,61%
Tour 10 - 138m : 00:36.2 (4'22", FC Moy 155, Max 166) 80,31%
Tour 12 - 138m : 00:34.5 (4'10", FC Moy 158, Max 169) 81,87%
Tour 14 - 138m : 00:35.0 (4'14", FC Moy 156, Max 167) 80,83%
Tour 16 - 138m : 00:34.5 (4'10", FC Moy 158, Max 170) 81,87%
Tour 18 - 138m : 00:33.9 (4'06", FC Moy 160, Max 170) 82,90%
Tour 20 - 138m : 00:34.9 (4'13", FC Moy 160, Max 171) 82,90%
Tour 22 - 138m : 00:33.3 (4'01", FC Moy 162, Max 172) 83,94%
Tour 24 - 138m : 00:32.3 (3'54", FC Moy 162, Max 171) 83,94%

descente entre 55" et 60"

Repos:

Tour 26 - 459m : 03:25 (7'28", FC Moy 141, Max 154)

Série 2:

Tour 27 - 138m : 00:33.5 (4'03", FC Moy 166, Max 174) 86,01%
Tour 29 - 138m : 00:33.4 (4'02", FC Moy 164, Max 173) 84,97%
Tour 31 - 138m : 00:33.7 (4'04", FC Moy 162, Max 173) 83,94%
Tour 33 - 138m : 00:32.9 (3'58", FC Moy 163, Max 173) 84,46%
Tour 35 - 138m : 00:33.0 (3'59", FC Moy 164, Max 175) 84,97%
Tour 37 - 138m : 00:32.2 (3'53", FC Moy 163, Max 175) 84,46%
Tour 39 - 138m : 00:31.9 (3'51", FC Moy 167, Max 176) 86,53%
Tour 41 - 138m : 00:32.0 (3'52", FC Moy 165, Max 175) 85,49%
Tour 43 - 138m : 00:26.4 (3'11", FC Moy 169, Max 180) 87,56% ma petite folie du jour j'aurais pas du

descente entre 57" et 60"

RAC: ~13m

Tour 44 - 1.00km : 05:55 (FC Moy 148, Max 182)
Tour 45 - 676m : 03:39 (5'24", FC Moy 158, Max 161)

connect.garmin.com/activity/374907341

merci de m'avoir lu!! aujourd'hui c'était long car heureux! demain sera un autre jour

Édit: oups désolé ou avais je la tête ! Merci Cyril pour ton conseil! Même si j'ai fait deux blocs, j'ai pris mon pied grâce a toi! Merci!

Excellentes sensations, excellente séance, en plus prendre du plaisir avec ce genre d'exercice est vraiment boostant !!

Heureusemeent que la runneuse que tu as croisée s'écarte du bon côté, ça aurait pu se terminer autrement

En tous cas, la forme revient au galop, au grand galop même !! Bravo Fabrice !

merci de m'avoir lu!! aujourd'hui c'était long car heureux!

Voilà, c'est tout ce qu'il faut lire !!! Content de voir que tu t'amuses, que tu fais de bons temps, de belles sorties et que ton corps tient la route !
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