Suivi de RunningZap: CR course vélo

Mettre des photos d'un bar quand on sait ce que tu bois c'est un scandale
Profitez bien les Zap

Bonsoir a tous!

Comme prévu mon petit CR de mon Rando-Trail, un nouveau concept aujourd'hui au lieu de profiter d'être sans enfants et rester sous la couette avec le risque d'en faire un troisième, nous sommes partis pour Super-Besses (oui oui bien lire car sinon avec l'histoire de couette, quartier libre,,etc... Fredo pourrait tomber dans le piège ), et ce directement depuis notre gîtes, du 100% ecolo, la voiture restera au parking

Ayant fait une petite partie dimanche dernier, je sais que cela ne sera pas de la tarte, surtout que par ici quand tu sors de chez toi, tu sors ton piolet pour aller chez le boulanger la vache ça grimpe pour aller vers la station du Mont-Dore

Donc 9h30 nous partons en amoureux avec Mme RZ, nous savons que les enfants vont passer une excellente journée! Alors je peux vous dire que nous avons fait un reset total et pensé à rien d'autre pendant cette sortie! Un bien fou pour nos petites têtes pour nous aider a vider nos pensées, il y a un vent assez fort en plein dans le pif! Il souffle ce c&€!!! Il nous quittera à l'heure du pique nique!

Comme je disais ça monte direct quand on sort, on doit partir pour 3km de montées non stop jusqu'au bas des pistes situées vers les 1350/1400m de la station du mont dore, notre gîte doit se situer vers les 1150m d'altitude. Mme RZ a l'air bien motivée, elle suit sans sourciller son petit traileur en herbe. Le premier kilo tombe, ah oui elle grimpe bien, un peu trop même normalement la sortie devrait être proche des 18km, a ce rythme Mme RZ risque de le payer, alors soyons prudent je lui demande si tout va bien? Bah oui elle a le sourire jusqu'aux oreilles, motivée quoi! Je réduis l'allure pour éviter que le retour ne soit une galère sachant que la sortie de dimanche dernier avait laissé des au niveau des hanches et genoux, alors prenons soin d'elle Le vent nous a bien aidé aussi a ralentir notre allure, je regarde le sommet et je me demande comment ça doit être la haut si déjà en bas, il souffle comme ça


Tour 1 - 1.00km : 10:16 (FC Moy 104, Max 114)
Tour 2 - 1.00 : 11:43 (FC Moy 112, Max 119)
Tour 3 - 1.00 : 11:55 (FC Moy 111, Max 116)
Tour 4 - 117m : 01:18 (11'09", FC Moy 113, Max 117)

En 35' nous sommes déjà arrivés a la station, première pause! On est dans les temps, facile c'est le début , mais on doit être rentré pour 17h afin de récupérer nos enfants lâchement abandonnées aux club enfants, mais j'ai pu voir que nous n'étions pas les seuls parents à prendre notre journée

Bon l'échauffement s'est bien passé, du coup on doit attaquer par un gros morceau, et il est de taille! Le fameux Puy du Sancy perché a 1886m a même pas 3km, en terme de D+ cela donne plus de 500m a monter comme des moutons qui au passage tapissent ses tapis vert qui recouvrent les sommets de ces belles montagnes au loin ça donne des points blancs ou noirs qui bougent de façon totalement aléatoire.

Sur cette montée, Mme RZ me dit de grimper a mon allure et elle au sien, je l'attendrai donc a chaque kilomètre, je me fais plaisir a gravir ce monstre, la piste de ski est recouverte de cailloux, il faut avoir des chevilles élastiques sinon attention au bobo sur une mauvaise réception, les pentes sont fortes, très fortes par endroit je me demande comment peut on courir ici moi j'ai adopté une marche rapide, je suis content de mon allure vu le terrain de jeu!

J'arriverai en 40' au niveau du téléférique le vent souffle encore plus fort qu'en bas , l'altitude est de 1815m, pendant la montée un mouton a voulu jouer au bélier avec moi, je pense que mon maillot jaune fluo a du le perturber heureusement je suis encore vif

Le vent souffle, et j'ai froid je cherche un abris mais bon c'est peine perdu vu l'endroit Mme RZ arrive tranquillement, elle est bien rouge non elle n'est pas essoufflée, juste un bon coup,de soleil elle a la pêche! La on fait le second ravitaillement, au moins cela va alléger le sac

Il reste 70m de D+ a grimper, les marches en bois ne permettent pas trop de jouer du ratio, alors on va faire comme tout le monde et finir de monter gentiment sans se retrouver a faire un tourné-boulé et se retrouver 200m en contre bas vu de loin ça ressemble a une procession, des petits fourmis qui montent bien en rang apporter leur obole

Sur les dernières mètres d'ascension, on ressent une drôle d'impression de manque d'oxygène, pourtant ce n'est pas très haut, mais on cherche son air pour respirer pourtant le vent nous y aide bien! La vache il est tellement fort qu'il,faudrait juste lever les bras pour s'envoler tel un oiseau

Tour 5 - 1.00km : 14:11 (FC Moy 132, Max 155)
Tour 6 - 1.00 : 13:03 (FC Moy 147, Max 165)
Tour 7 - 1.00 : 13:31 (FC Moy 148, Max 166)
Tour 8 - 289m : 05:41 (19'43", FC Moy 142, Max 168)

On part sur Super-Besses mais pas le versant opposé du Puy du Sancy, je regarde a plusieurs fois le chemin, il me parait bien trop étroit et raide, mais surtout ça tombe a pic Sur ce on refera la procession en sens inverse, beaucoup de gens on le vertige aujourd'hui moi je regarde mes pieds Mme est toujours en forme, les moutons sont toujours là



La on descend, le chemin est étroit mais ça va, c'est roulant!, nous voyons d'autres paysages cachés par les flancs de montagne, Super-Besses au loin avec quelques lacs mais ils sont trop loin! nous ne pourrons pas y aller. Nous arrivions en bas de la station de ski de Super-Besses, on voit la ville a moins de 3km mais la route n'est pas très accueillante, trop froide, du coup nous changeons notre itinéraire : nous rendrons visite aux différentes crêtes qui sont autour du Sancy!

Arrivé au 11ème kilomètre Mme RZ commence a donner des signes de fatigue, il est midi et il fait faim! Sauf que nous sommes en plein vent et devons retourner sur nos pas pour retrouver deux crêtes en contre bas du Sancy. Sur le retour nous croiserons une équipe de rugbymen en train de courir en running du coup je me retourne et lui fait comprendre que je voudrais faire la même chose, mais en montée je me ferai donc plusieurs fractions en cote pour le plaisir de courir! Quel bonheur de courir comme un traileur, enfin ce que je peux imiter sur quelques centaines de mètres d'autres devront le faire sur 34km

Voilà le point de rdv pour le pique-nique mais Mme RZ est bien loin, j'ai le temps de me faire un dernier fractionné pour arriver en haut d'une des deux crêtes: et bah si j'avais marché je ne serais jamais allé jusqu'en haut car le vertige me rappelle a l'ordre immédiatement ! Je reviendrai sur mes pas pour retrouver Mme qui a l'air complètement exténuée elle crie famine la pauvre ! L'air de la montagne ça creuse



Tour 9 - 1.00km : 16:39 (FC Moy 111, Max 142)
Tour 10 - 1.00 : 11:25 (FC Moy 107, Max 123)
Tour 11 - 1.00 : 14:42 (FC Moy 113, Max 152)
Tour 12 - 1.00 : 11:11 (FC Moy 126, Max 175)
Tour 13 - 776m : 06:15 (8'03", FC Moy 150, Max 180)

Il reste la deuxième crête a faire mais je la ferai seul, Mme voulant garder des forces, je parts tranquillement avec une madeleine a la mirabelle en bouche pour m'accompagner sur ce petit trajet. Les jambes sont un peu lourde, l'arrêt pique nique a bien cassé les jambes mais ca devrait le faire! Une fois la deuxième crête presque escaladée car vertige oblige, je retourne vers Mme pour repartir vers la sortie, je lui demanderai plusieurs fois si elle veut prendre le téléférique mais non! elle veut continuer a pied et jusqu'au gîte quelle détermination!après plus de 12km moment ou je fête comme un gosse mon premier 1000m en D+ lors d':une sortie CaP



Encore une fois, je pars seul sur une partie du plateau, Mme préférant partir vers le toboggan, comprendre la piste de ski qui débute par un bon 30% et plus je m'aventurerai donc seul pendant presque un kilomètre et demi juste après avoir fait une séance shooting avec un ânes et troupeau de cervidés pour info il y a tellement de monde sur ce haut plateau que je ne pouvais pas me soulager et délester de quelques grammes, je dois attendre d'être au café



Tour 14 - 1.00km : 15:50 (FC Moy 117, Max 148)
Tour 15 - 1.00 : 11:26 (FC Moy 117, Max 143)
Tour 16 - 1.00 : 11:44 (FC Moy 120, Max 146)

Je retrouve Mme au niveau du toboggan, et là pareil, continue sur ton rythme qu'elle me dit bon bah je vais tenter la descente alors ni une ni deux me voilà parti en courant je double des marcheurs qui sont en difficulté malgré leurs bâtons, pour moi tout roule, je bombe le torse et sers les fesses car ça fait peur quand même de courir dans un champs de cailloux avec un pourcentage de fou furieux après deux cent mètres je dois m'arrêter en urgence car mon sac a dos, enfin celui de mon fils, c'est complètement répandu au sol ahahahah le gros amateur, les marcheurs ont du se fendre la gueule en me voyant m'arrêter net

Et la quand je repars, une femme me demande comment je fais pour ne pas glisser a courir comme derater, comprendre comme un malade mental dénué de tout sens de danger : je lui réponds du tac au tac: j'ai des aimants aux pieds bon bah maintenant gros malin faudra pas de casser la figure 100m devant elle je reprends donc ma descente! J'éviterais les zones ou la terre séche est a nue car trop risqué de partir en glissade vu la pente, je courrai dans les cailloux et tout droit sans faire de boucle car là aussi on n'est pas a l'abris d'une glissade involontaire! Je plante toujours l'avant du pied et utilise mon talon après coup pour me diriger en cas de glissade, sur la descente je n'ai pas glissé, trop prudent? Pas assez vite du coup que je me dirai après avoir descendu. Par contre le fait de courir sur l'avant du pied, bah ça fait mal car le pied fait office de pelle, alors on lève pas mal de cailloux avec ses orteils une fois mes riot4 retirées a la maison, mes pieds et chaussettes étaient complètement recouvrèrent de terre je n'ai pas eu mal aux quadris preuve que je suis plus alaise en descente qu'en montée ! Mais quel pied cette descente de fou furieux!

Un conseil pour Raphaël, reste très sage en montée au vu des %, allume un peu sur le plat, mais dans les grosses descentes allume un Max car c'est la que tu vas prendre beaucoup,de temps! Au vu de la pente, il fait prendre son courage a deux mains et croire en soi! Je suis sur que l'on peut descendre 30" a 1' plus vite surtout quand on est plus léger que moi

Tour 17 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 159, Max 172)
Tour 18 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 174, Max 179)
Tour 19 - 257m : 01:14 (4'51", FC Moy 171, Max 176)

Une fois arrivé en bas des pistes, je bois un coup, reprend mes esprits, trouvant le temps long, je repars chercher Mme RZ qui ma vu d'étaler les pistes comme un beep-beep et son nuage caractéristique je suis content de la retrouver elle est entière, sa hanche et ses genoux ont été gentil avec elle maintenant direction le café pour vidanger et boire un verre

Tour 20 - 951m : 12:18 (12'56", FC Moy 124, Max 153)

J'ai encore le droit a mon billet de sortie, me voilà parti a courir jusqu'au gîte mais avec la promesse de revenir vers elle! Elle est sympa ma femme, elle sait que cela me fait plaisir de courir et cela ne la gêne pas de marcher seule encore une fois malgré un arrêt assez long pour se refaire une santé, les jambes tournent bien! Quadris ok, la pente aspire le traileur en herbe que je suis.

Tour 21 - 1.00km : 05:12 (FC Moy 152, Max 160)
Tour 22 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 160, Max 163)
Tour 23 - 460m : 02:17 (4'59", FC Moy 163, Max 166)

Comme promis je retourne la chercher, je ferai presque un kilomètre pour la retrouver, mais elle a toujours le plaisir de marcher et elle est conquise par sa journée moi je remonte encore un peu pour faire du D+, dommage d:être si prêt de la barre des 1100m

Je suis étonné de mon allure en marche malgré le kilométrage et d+ dans les jambes.

Tour 24 - 1.00km : 10:03 (FC Moy 145, Max 165)

Bon bah RZ faut rentrer maintenant, je redescends donc pour la dernière fois en marchant pour retrouver ma petite femme qui a marché plus de 19km et grimpée plus de 920m de dénivelé! Bravo a elle, le tout en moins de 5h et sans aucun entraînement ! Je suis fier d'elle! Pour remédier aux petits bobos du lendemain, une petite séance de massage par un masseur pro lui permettra de retrouver toutes ses moyens de locomotions

Tour 25 - 1.00 : 08:25 (FC Moy 121, Max 150)
Tour 26 - 329m : 03:18 (10'02", FC Moy 124, Max 146)

Bilan

Distance: 22.18 km
Temps: 3:59:58
Allure moy.: 10:49 min/km
Avg Moving Pace: 10:33 min/km
Meilleure allure: 3:44 min/km

Gain d'altitude: 1,171 m
Calories: 2010C
Gain d'altitude: 1,171 m
Perte d'altitude: 1,161 m
Altitude min.: 1,191 m
Altitude max.: 1,946 m du a la météo venteuse du jour, mon baromètre me donne un delta de +60m par rapport a la vraie altitude

FC moy.: 127 bpm
FC max.: 180 bpm
Training Effect : 3.3

connect.garmin.com/activity/362677512

L'album photos

imageshack.us/g/1/10286160/

Bonne nuit!

merci pour le partage
.
et en voila des belles vacances actives

@JeckX

Vu la fc qui monte haut dans les montées, je suis d'accord que cela est équivalent au niveau cardio, mais peut être avec un avantage certain sur certains muscles qui travaillent plus dans l'effort que lors d'une simple EF sur du plat.

En tout cas, les sensations reviennent mais pas le cardio, ça viendra après

Pour Mme, j'ai délégué a une masseuse pro! Ça sera fait dans les règles

Fredo

Oui tu as bien résumé, je ne reste pas en place en vacances sinon je m'ennuie gravement alors je laisse la chaise longue de côté sauf pour demain car Mme veut une journée cool, sur ce je lui répond mais oui pas plus de 600m de D+

Pour la photo du bar, oui c'est un sacrilège mais je la trouvais sympa avec le Sancy en arrière plan

Raphaël

Aujourd'hui j'ai fait un petit aperçu de ton trail, et bah ça va être coton la vache le truc de la mort! Si le dénivelé est trop important n'insiste pas a le monter en courant ça sera une erreur! Tu dois garder du jus pour les 7/8 derniers kilomètres, c'est la ou la différence va se faire car il faudra courir sur ces cailloux sans se poser de questions

En tout cas, personnellement, rien que de le terminer sera une énorme performance !

François

On a laissé les gosses aux clubs, en plus ils avaient eux aussi une journée en extérieur mais bon je pense que je peux en venir a bout quoique c'est pas si sur

Jérôme

Oui mais là la flotte est trop froide, franchement mais enfants qui ne sont pas frileux ressortent après 1h sans se faire prier, d'habitude je dois aller les chercher dans l'eau, là ils partent a la douche pour se réchauffer

Olivier

Aujourd'hui a été la course au D+, je le reconnais j'ai pris beaucoup de plaisirs comme ma femme avec cette rando! Mais bon avant d'arriver au niveau de Killian, déjà arriver au niveau du tien sera de l'ordre du fantasme

En tout cas la région est magnifique ! Ça donne pas envie de rentrer bosser, entre les Vosges et ici, il y a de quoi s'occuper

James

Comme je viens de le dire, j'ai pas envie qu'elles se finissent ces vacances! En tout cas content que cela te donne envie d'y retourner

Patrick

Oui elles sont reposantes! Que de la marche ou presque enfin bon tu es mal placé pour dire que j'en fais trop

Road

Oui le bras va mieux depuis hier, les médocs ont fait effet! J'ai du me bloquer un nerf, ce n'était pas si grave mais bon j'évite de porter maintenant

Encore une fois, merci a tous pour vos messages d'encouragements!


Bonne nuit!

Dieu que c'est beau la montagne !!!!!!!!!!!!!!!!!

bon je suis au boulot donc je ne peux pas voir les photos, mais rien que ton récit fait envie !!

on sent bien que tu a pris un max de plaisir !!

tu as bien mérité un peu de repos !!