Prépa Semi de BB

Tu as encore 10 jours pour te remettre. Tu as fais une très bonne prepa et tes ratios sont ok pour aller chercher 1h35. La semaine qui arrive fais la vraiment light juste pour ne perdre les acquis de ta prepa. À mon reste en EF 45min...

merci Astro
petite question à toi qui a fait le semi en 2011 > il y a des sas de départ bien marqués ? ou faut-il arriver bien en avance pour se positionner pas trop loin ?

Il y a des sas qui se remplissent au fur et à mesure. Si tu veux être au début du sas 1h30 faut arrier tôt. Sinon tu te mets à la fin du sas 1h20... en 2011 il n'y avait pas de contrôles à l'entrée des sas

Avec un 42'35" sur 10KM, je sens que tu peux passer la barre des 1h35' sur semi, en tout cas je te le souhaite !

Laisse bien reposer tes muscles maintenant, pour ne pas risquer d'aggraver la blessure et ça devrait être bon.

Alors ça a donnée quoi les sorties de ce weekend?

salut à tous
@astro : je devais faire une SL de 1h20 avec 2 x 10' à 80-85%. j'etais parti pour la zapper totale et faire juste un footing.
mais je n'ai pas pu résister à tester cette cuisse avec les ischios qui couinent un peu
Bilan : 12 km 1h03 - 5'17 / km - fcmoyenne : 157 soit 76 % de fcm
Echauffement : 3,42 km - 5'51 / km - fcmoyenne : 144
1er bloc de 10 mn : 2,08 km - 4'49 / km - fcmoyenne : 168 soit 82%
2ème bloc de 10 mn : 2.21 km - 4'32 / km - fcmoyenne : 171soit 84 %
Retour au calme : env 4 km - 5'25 / km - fcmoyenne : 153

je pense cette semaine faire uniquement un petit footing jeudi car un peu d'apréhension pour ma cuisse mais je pense que çà tiendra pour le semi et en espérant taper les 1h35.


@Astro : et toi ton programme du we ? tu vas faire une semaine light aussi ?